Cautarea nesfarsita de a obtine un stil de viata sanatos ne-a determinat sa incercam tot felul de diete si obiceiuri care promit sa imbunatateasca metabolismul. Postul sau postul intermitent este o noua tendinta de sanatate care promite sa te ajute sa slabesti si este sustinuta si de vedete precum Jennifer Aniston si Reese Witherspoon, care sustin ca acesta este secretul siluetei lor.

Daca inca nu esti familiarizat cu acest tip de dieta, aici iti spunem tot ce trebuie sa stii pentru a evalua daca este potrivita pentru tine.

Ce este postul intermitent?

Postul consta in abtinerea totala sau partiala de a manca pentru un anumit timp, inainte de a reveni la mancarea regulata. Exista diferite metode de a o face, dar ceea ce au toate in comun este ca nu trebuie sa elimini nicio grupa de alimente din alimentatie, ceea ce se schimba nu este ceea ce mananci, ci cand il mananci.

Care sunt diferitele metode?

Una dintre cele mai populare este metoda 16:8, cunoscuta si sub numele de dieta Leangains. Aceasta versiune este preferata lui Jennifer Aniston si presupune postul de 16 ore pe zi in fiecare zi, lasand o fereastra de mancare de 8 ore. In perioadele de post este recomandat sa consumi doar lichide precum apa, ceai sau cafea neagra, fara nici un fel de indulcitori; in timp ce perioadele de hranire pot include toate grupele de alimente, fara a exclude grasimile sau carbohidratii.

O alta versiune este 5:2, care se refera la consumul de cantitati regulate de alimente sanatoase timp de 5 zile si reducerea aportului de calorii timp de 2 zile. In zilele de post, barbatii consuma de obicei aproximativ 600 de calorii, iar femeile 500.

Cei care urmeaza aceasta dieta separa de obicei zilele de post din saptamana, de exemplu pot post marti si vineri, iar restul saptamanii mananca normal. Se recomanda ca cele doua zile de post sa nu fie la rand.

O modalitate mult mai riguroasa de a face postul intermitent este sa nu mai mancati timp de 24 de ore. Aceasta metoda, cunoscuta sub numele de Eat-Stop-Eat (eat-stop-eat), presupune evitarea alimentelor solide o zi pe saptamana si consumul doar de lichide. Mancatul in acest fel reduce aportul total de calorii al unei persoane, dar nu limiteaza alimentele specifice pe care le poate consuma. Cu toate acestea, un post de 24 de ore poate provoca oboseala, dureri de cap sau iritabilitate.

Care sunt beneficiile sale?

Unele studii indica faptul ca postul intermitent poate ajuta la echilibrarea nivelului insulinei si a zaharului din sange, la reducerea inflamatiei si la controlul senzatiei de foame. Alte studii au aratat ca ajuta la arderea grasimilor mai repede. Cu toate acestea, daca aveti probleme de sanatate, postul trebuie facut sub supraveghere medicala.

Orele de somn conteaza ca post?

Timpul pe care il petreci adormit conteaza ca orele de post in fiecare zi, asa ca daca ai practicat dieta 16:8 si te-ai culca la 21:00, pana la 9:00 ai fi postit deja 12 ore.

Pot sa fac exercitii in perioadele de post?

Expertii recomanda evitarea exercitiilor de inalta performanta in perioadele de post, deoarece lipsa alimentelor solide poate duce la oboseala si lipsa de energie. In acest timp, concentreaza-te pe a ramane hidratat si, daca vrei, incearca ceva mai usor, cum ar fi yoga si exercitii de flexibilitate.

Mai ai indoieli?

Exista multe alte probleme de care trebuie sa tii cont pentru a sti daca postul intermitent este pentru tine. Indiferent daca te hotarasti sa citesti o carte, sa cauti videoclipuri sau sa asculti un podcast, nu uita ca cel mai important lucru este sa ai toate informatiile inainte de a te decide sa o faci parte din rutina ta.

Postul intermitent: ce este si cum se face?