Categories
Sanatate

Dependenta mobila: simptome si solutii

Desi nu este inca recunoscuta oficial ca o tulburare, exista numeroase studii care avertizeaza asupra utilizarii excesive a acestor elemente si, in general, despre comportamente nesanatoase legate de utilizarea tehnologiei.

In ce consta aceasta problema? Cum sa o recunosti?

Spunem ca o persoana este dependenta de mobil atunci cand nu poate controla nevoia de a folosi telefonul mobil de mai multe ori pe parcursul zilei .

Exista chiar si cei care continua sa le foloseasca excesiv noaptea, afectand direct perioada de odihna.

Simptomele produse de aceasta dependenta sunt similare cu cele ale patologiilor precum consumul de substante.

Chiar, persoana ajunge sa dobandeasca comportamente care il impiedica sa isi indeplineasca in mod normal sarcinile zilnice. Prin urmare, este o problema pe care nu trebuie sa o ignoram si care necesita atentie prompta.

Simptomele dependentei de mobil

Astazi, majoritatea dintre noi folosim zilnic telefonul mobil. Cu toate acestea, exista cei care nu pot inceta sa-l foloseasca, chiar si in momentele in care este considerat social inacceptabil.

De fapt, la acestea se adauga si alte schimbari de comportament care ne permit sa diferentiem utilizarea normala a acestor dispozitive de dependenta.

Sa vedem in detaliu.

Persoana nu lasa mobilul deoparte

Utilizarea excesiva a dispozitivului este cel mai evident simptom al dependentei mobile. Persoana nu poate da drumul dispozitivului chiar si in timpul unei intalniri sociale sau de lucru.

De asemenea, nu reuseste sa-si pastreze atentia asupra conversatiilor reale si nu lasa telefonul sa manance sau sa mearga la baie.

Utilizati telefonul mobil numai pentru divertisment

Dupa cum am spus, cu totii avem nevoie de mobil intr-o oarecare masura in viata noastra de zi cu zi.

Cu toate acestea, cand utilizarea sa este limitata la divertisment constant, putem incepe sa banuim o dependenta. Desi nu este gresit sa folosesti retele de socializare, jocuri etc., a face acest lucru in exces poate fi daunator.

Dificultate de mentinere a relatiilor

Viata sociala a persoanei este afectata de dependenta de mobil.

De fapt, exista cei care folosesc acest element ca substitut al vietii sociale. Astfel, in loc sa petreaca timp cu cei dragi, prefera sa petreaca timp pe ecran.

Teama de a „lipsi ceva”

Aceasta este practic teama de a nu sti tot ce se intampla in retele, fie din viata oamenilor apropiati, fie, in general, din evenimentele mondiale.

Acest sentiment vine din teama de a fi exclus dintr-un eveniment important.

Simptome de retragere

Ca si in cazul altor dependente, persoana dependenta de telefoanele mobile poate prezenta anxietate, neliniste, furie si probleme de concentrare atunci cand nu foloseste dispozitivul.

De asemenea, simte o dorinta puternica de a avea acces la telefonul mobil si poate ajunge sa aiba insomnie si depresie.

Cum sa rezolvi dependenta de mobil?

Deoarece nu este inca considerata o tulburare, nu exista un tratament pe scara larga pentru dependenta de mobil.

In ciuda acestui fapt, interventia unui psiholog poate fi utila pentru a gasi strategii care sa ajute la depasirea acestuia. Alte masuri includ:

Stabiliti obiective pentru a reduce timpul de utilizare mobila. De exemplu, folositi-o o data la 15 minute, pentru doar 10 minute.

Setati un program fix pentru a examina retelele sociale si aplicatiile de divertisment.

Practica tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau mindfulness, pentru a atenua anxietatea de a nu utiliza telefonul mobil.

Petrecerea timpului cu familia sau cu prietenii si activitati placute.

Practicati un sport sau orice alta activitate care nu necesita utilizarea telefoanelor mobile.
La inceput, desi poate parea normal, dependenta de mobil pare sa nu fie daunatoare

Totusi, reducerea acesteia poate duce la consecinte grave.

Daca va simtiti identificati, cautati ajutor pentru a-l depasi.

Categories
Sanatate

Nutritie: cum sa alegi optiuni alimentare sanatoase

A avea o dieta sanatoasa are multe beneficii. Te poate ajuta sa slabesti sau sa iti mentii greutatea dorita. De asemenea, scade colesterolul si previne anumite afectiuni de sanatate. In general, o dieta sanatoasa iti mentine corpul functionand in fiecare zi. Aflati cum sa alegeti alimente mai sanatoase.

Calea catre o sanatate mai buna

Deciziile pe care le iei cu privire la ceea ce mananci si bei sunt importante. Ele trebuie sa respecte o dieta echilibrata si hranitoare. Cu totii avem nevoie de calorii diferite in functie de varsta, sexul si nivelul nostru de activitate. De asemenea, statele de sanatate pot juca un rol, chiar daca trebuie sa slabesti.

Alegeti alimentele din cele cinci grupuri si urmati sfaturile de mai jos.

Cereale

Alegeti produsele care listeaza cerealele integrale ca prim ingredient. De exemplu, paine de cereale integrale sau faina de grau integral. Cerealele integrale sunt sarace in grasimi si bogate in fibre. De asemenea, contin carbohidrati complexi care va ajuta sa va simtiti mai mult timp si va impiedica sa supraalimentati. Evitati produsele care spun „imbogatite” sau care contin alte tipuri de boabe sau faina. Nu au aceiasi nutrienti.

Cerealele calde si reci sunt, in general, sarace in grasimi. Cu toate acestea, cerealele cu crema instantanee pot contine uleiuri bogate in grasimi sau grasimi butirice. Cerealele Granola pot avea, de asemenea, uleiuri bogate in grasimi si zaharuri suplimentare. In schimb, cautati optiuni cu continut scazut de zahar.

Incercati sa nu mancati dulciuri bogate, cum ar fi gogosi, briose si briose. Aceste alimente contin adesea calorii formate din mai mult de 50% grasimi. Optiuni mai usoare, cum ar fi tortul cu inger, iti pot satisface dintii dulci, fara a adauga grasime in dieta ta.

Fructe si legume

Fructele si legumele sunt in mod natural sarace in grasimi. Ele ofera aroma si varietate dietei tale. De asemenea, contin fibrele, vitaminele si mineralele necesare. Incercati sa nu adaugati grasimi inutile la legume si fructe. Aceasta inseamna sa evitati margarina, untul, maioneza si smantana. In schimb, puteti folosi iaurt, uleiuri sanatoase sau ierburi pentru a condimenta.

Proteina

Carne de vita, carne de porc, vitel si miel

Selectati carne slaba, cu un continut scazut de grasimi. Taieturile slabe ale carnii de vita au cuvintele „loin” sau „rotund” in numele lor. Taieturile slabe de carne de porc au cuvantul „loin” sau „picior” in numele lor. Taiati grasimea externa inainte de a gati. Taiati orice grasime interna, care se poate separa, inainte de a o manca. Folositi ierburi cu continut scazut de sodiu, condimente, marinate si marinate pentru a condimenta carnea.

Coacerea, gratarul, gratarul si gratarul sunt cele mai sanatoase moduri de a pregati aceste carnuri. Taieturile slabe pot fi gatite intr-o cratita sau inabusite. Folositi o tigaie antiaderenta sau spray vegetal in loc de unt sau margarina. Evitati sa serviti proteine ​​cu sosuri si pansamente bogate in grasimi.

Pasari de curte

Pieptul de pui sunt o optiune buna, deoarece contin putina grasime si multe proteine. Mancati ocazional doar rata si gasca, datorita continutului ridicat de grasimi. Indepartati pielea si grasimea vizibila inainte de a gati. Coacerea, gratarul, gratarul si prajirea sunt cele mai sanatoase metode de preparare a pasarilor de curte. Pasarile de curte fara piele pot fi preparate la gratar sau inabusite. Folositi o tigaie antiaderenta sau spray de gatit in loc de unt sau margarina.

Peste

Majoritatea fructelor de mare au multe grasimi polinesaturate sanatoase. Acizii grasi Omega-3 se gasesc si la unii pesti, cum ar fi pastravul cu apa rece si somon. Incercati sa mancati fructe de mare de doua ori pe saptamana. Pestele proaspat ar trebui sa aiba o culoare deschisa, un miros curat si o carne ferma, de primavara. Daca nu este disponibil peste proaspat de buna calitate, cumparati peste congelat. Pentru a pregati pestele, il puteti fierbe, aburi, coace, fierbe sau la gratar.

Proteine ​​fara carne

Optiunile non-carne includ fasole, mazare si linte. Acestea ofera proteine ​​si fibre fara colesterolul si grasimea carnii. Acestea sunt capcane pentru persoanele care sunt vegetariene sau vegane. Puteti comercializa fasole pentru carne in retete precum lasagna sau chili.

DVT, sau proteine ​​vegetale texturate, este de asemenea disponibil. Se gaseste in hot dog-uri si burgeristi cu legume si in pepenele de pui. Sunt inlocuitori de carne cu continut scazut de grasimi si fara colesterol.

Lactate

Alegeti laptele degresat sau non-lactat, cum ar fi laptele de soia, orez sau migdale. Incercati sa utilizati branzeturi cu continut scazut de grasimi sau partial degresate Ricotta degresata poate inlocui crema de branza intr-un bagel sau intr-un sos de legume. Folositi branza de vaci 1% pentru salate si pentru gatit. Branza suvita este o optiune de gustare cu continut ridicat de calciu si cu continut scazut de grasimi.

Iaurtul cu continut scazut de grasimi sau grecesc poate inlocui smantana in multe retete. Incercati sa-l amestecati cu fructe pentru desert. Un sorbet cu continut scazut de grasimi si iaurt congelat au mai putine grasimi decat inghetata.

Grasimi, uleiuri si dulciuri

Prea multe alimente bogate in grasimi adauga excesul de calorii in dieta ta. Acest lucru poate duce la cresterea in greutate si obezitate sau creste riscul unor probleme. Bolile de inima, diabetul, unele tipuri de cancer si osteoartrita au fost asociate cu dietele bogate in grasimi. Daca consumi cantitati mari de grasimi saturate si trans, este mai probabil sa dezvolti colesterol ridicat si boli coronariene.

Este important sa ramai hidratat pentru sanatatea ta. Cu toate acestea, bauturile zaharoase contin mult zahar si calorii. Acestea includ sucuri de fructe, bauturi racoritoare, bauturi sportive si energetice, lapte zahar sau aromat si ceai dulce. Se inlocuieste cu apa si alte bauturi fara calorii.

Aspecte de luat in considerare

A fi sanatos este mai mult decat o dieta – este un stil de viata. Combinati alegerile alimentare sanatoase cu exercitii fizice regulate si obiceiuri inteligente. Adultii trebuie sa faca cel putin 150 de minute de exercitii moderate pe saptamana. Copiii si adolescentii ar trebui sa obtina cel putin 60 de minute de exercitiu pe zi. Daca fumezi, trebuie sa renunti la fumat. De asemenea, ar trebui sa va limitati consumul de alcool. Femeile nu ar trebui sa bea mai mult de o bautura pe zi. Barbatii ar trebui sa aiba cel mult doua bauturi pe zi. Discutati cu medicul dumneavoastra daca aveti nevoie de ajutor pentru a renunta la fumat sau a bea.

Prin angajarea intr-un stil de viata sanatos, puteti reduce riscul anumitor afectiuni. Acestea includ obezitatea, diabetul, bolile de inima si cancerul. Daca va preocupa, incercati sa faceti mici modificari in dieta dvs. in timp. Discutati cu medicul dumneavoastra de familie sau dietetician daca aveti intrebari.

Categories
Sanatate

Steriletul, una din cele mai folosite metode de contraceptie!

Ai ajuns la o varsta la care ai vrea sa renunti la folosirea prezervativului pentru ca ai deja de ceva timp un iubit stabil. Sau poate ai folosit pana acum pilulele anticonceptionale si vrei sa scapi de grija de a le lua in fiecare seara. Daca te-ai hotarat ca steriletul este cel mai potrivit pentru tine, atunci trebuie sa stii cateva lucruri inainte.

Steriletul, sau dispozitivul intrauterin cum mai este numit, a devenit foarte popular la sfarsitul celui de-al XX-lea secol. Dispozitivul are o foarte mare rata de succes, protejandu-te in proportie de 99% de sarcinile nedorite. Durata mare de intrebuintare, care este cuprinsa intre 5-10 ani, a facut din aceasta metoda de contraceptie una preferata de femeile din toata lumea. Fiind un dispozitiv intrauterin, inainte de montarea acestuia va fi nevoie de unele analize si teste pentru ca medicul ginecolog sa poata fi de acord cu aceasta metoda de contraceptie.

Steriletul este un dispozitiv foarte mic, care este introdus de catre un medic ginecolog in uter. Are forma literei T si este confectionat din plastic sau cupru, cu argint in interior. Steriletul mai dispune si de 2 mici fire care raman in afara vaginului si care il vor ajuta pe medicul ginecolog sa scoata dispozitivul atunci cand este cazul. Tehnica de contraceptie este in acest caz impiedicarea patrunderii spermatozoizilor in uter si deci evitarea fecundarii ovulului. Steriletul este de 2 tipuri: cu argint, cupru sau hormoni (bioactiv), sau din otel sau plastic (inert).

Steriletul poate fi purtat de catre orice femeie, doar in urma unor analize si teste. Este indicat ca aceasta sa fie intr-o relatie cu acelasi partener, deoarece steriletul nu protejeaza impotriva niciuneia dintre bolile cu transmitere sexuala. Daca ai deja o boala cu transmitere sexuala, atunci medicul ginecolog nu iti va recomanda folosirea unui sterilet. De asemenea, nu vei putea folosi steriletul nici daca ai probleme cu inima, ai sangerari vaginale, ai o infectie pelvina sau alergie la cupru. Cele mai bune candidate pentru folosirea steriletului sunt femeile care au nascut cel putin o data, deoarece pentru ele exista un risc mai mic de a respinge steriletul.

Montarea si demontarea aparatului se face doar de catre medicul ginecolog. Steriletul este introdus in uter, procedura dureaza cam 10 minute si nu ar trebui sa fie dureroasa. In cazul in care apar dureri se poate face o anestezie locala usoara. Momentul perfect pentru inserarea unui sterilet este imediat dupa menstruatie, deoarece atunci cervixul este mai moale si permite mai usor montarea steriletului. Este posibil ca dupa inserare, timp de cateva zile sa ai crampe dureroase, care pot fi tinute sub control cu calmante. Are o durata de intrebuintare destul de mare, intre 5-10 ani, insa poate fi scos in orice moment daca te hotarasti ca vrei sa ramai inisarcinata. Tot ce va trebui sa faci este sa verifici lunar, dupa menstruatie, daca steriletul mai este la locul lui, cu ajutorul celor doua fire. Acest lucru poate fi facut si de catre medicul tau.

Un lucru foarte bun este faptul ca steriletul nu iti afecteaza in niciun fel fertilitatea, asa cum o fac metodele de contraceptie pe baza de hormoni. Imediat dupa indepartarea steriletului femeia poate ramane insarcinata. Sansele de a ramane insarcinata in timpul purtarii steriletului va fi foarte mic, 1-2% maxim, insa daca acest lucru se intampla steriletul trebuie indepartat cat mai repede. Steriletul nu produce malformatii ale fatului, insa poate duce la aparitia unei sarcini extrauterine. Doar controlul la medicul ginecolog iti poate spune daca sarcina este ok si o poti duce pana la capat.

Categories
Sanatate

5 mituri despre acnee. Afla adevarul!

Te confrunti de mult cu aceasta problema si nu stii ce este bine sa faci si sa nu faci? Daca tenul tau incepe sa se umple de cosuri inestetice de care iti este foarte greu sa scapi, atunci este cazul sa consulti un dermatolog. Insa pana atunci uite cateva mituri spulberate.

  1. Daca storc cosul, va trece mai repede. Cosul s-a format in urma unor impuritati de la nivelul pielii, asadar este ca un focar de infectie. Daca il storci nu faci decat sa intinzi infectia mai mult si vei ajunge sa ai mai multe cosuri decat la inceput. Lasa cosul sa treaca de la sine, si intre timp il poti trata cu diferite crème sau tratamente naturiste care il vor ajuta sa se usuce. In plus, daca vei stoarce de multe ori acelasi cos este posibil sa iti faci o cicatrice care se va regenera foarte greu, sau poate chiar niciodata. Si nu merita sa ai un ten urat doar pentru ca nu te-ai putut abtine atunci cand te uitai in oglinda, nu?
  2. Fara ciocolata. Sunt foarte multe zvonuri conform carora daca mananci multa ciocolata sau prajeli atunci iti vor aparea cosuri. Nimic mai gresit! S-a studiat si demonstrat ca alimentele nu duc la aparitia acneei. Evident, ca pentru un corp si ten frumos trebuie sa avem grija ce mancam si sa ne hidratam bine, insa daca ai mancat o ciocolata intreaga intr-o zi asta nu inseamna ca maine te vei trezi cu fata plina de cosuri.
  3. Stresul se vede pe fata. Intradevar stresul se vede pe fata noastra prin aparitia ridurilor, insa nu si prin aparitia acneei. Daca esti stresata din cauza unui interviu ratat, unei intalniri proaste sau a oricarui lucru acesta nu va duce la aparitia acneei. Unele medicamente foarte puternice si asociate combaterii stresului pot duce la aparitia catorva cosuri, insa doar in cazuri extraordinare.
  4. Cu cat ma spal mai des cu atat mai bine. Nici asta nu este adevarat. Daca exagerezi cu scrubul sau cu lotiuni pe baza de alcool nu vei face dact sa agravezi situatia si sa te trezesti cu un ten firav si uscat. Este suficient sa te speli de 2 ori pe zi cu un sapun pentru acnee si sa folosesti o lotiune tonica din aceeasi gama. Totusi ai nevoie de secretia proprie a pielii pentru ca aceasta sa ramana elastica, hidratata si tanara.

Soarele face ca acneea mea sa dispara. Nu, nu, nu! Te minti singura. Tot ce face soarele este sa te bronzeze, si poate cosurile nu vor mai fi atat de evidente, insa nu vei acapa de ele. atunci cand te expui la soare, tenul se deshidrateaza, se usuca si chiar te poti irita de la radiatiile solare. De fiecare data cand te expui la soare nu uita si de crema cu protectie solara, absolut necesara tenului tau sensibil.