Categories
Sanatate

Obezitate infantila. O epidemie în secolul XXI

26% din populatie are supraponderale si 14% este obeza. Populatia copiilor abandoneaza din ce in ce mai mult consumul de produse traditionale in favoarea „fast-food”.

Obezitatea este o boala cronica cauzata de numeroase cauze si cu numeroase complicatii. Se caracterizeaza prin exces de grasime din corp si se masoara in functie de indicele de masa corporala.

In societatea occidentala, fundamental, desi nu exclusiv, tendinta de obezitate este ingrijoratoare si reprezinta o problema majora de sanatate publica. In tara noastra, 400.000 de cazuri noi de obezi sunt diagnosticate in fiecare an. Se estimeaza ca 26% din populatie are supraponderale si 14% este obeza.

Medicina cunoaste existenta mai multor factori care provoaca aceasta boala: genetice, metabolice, psihologice, medicamentoase, cauze neuro-endocrine etc. Dar, fara indoiala, cauza care a favorizat cel mai mult aparitia acestei boli este schimbarea obiceiurilor de viata, a factorului de mediu, a mediului sociocultural, a modificarilor in alimentatie si, mai ales, a stilului de viata sedentar .

Alimentatia optima de la o varsta frageda este o investitie pe termen lung in sanatate si calitatea vietii.

In mod traditional, au fost apreciate comportamentele care ne-au indepartat de spectrul privatiunii si foametei. Bogatia calorica a fost discutata in termeni pozitivi. In lumea noastra dezvoltata schimbam spectrul: problema nu mai este lipsa, ci excesul . Prin urmare, apar patologii legate de abuz si suprasolicitare cronica: fantoma obezitatii.

Alimentatia fortata a sugarilor si prescolarilor din frica sau ingrijorare de cresterea in greutate, ore de vizionare la televizor si stil de viata sedentar asociate cu consumul excesiv de dulciuri si alte alimente bogate in calorii, adoptarea tendintelor alimentare tipice unui model anglo-saxon, aparitia unui fenomen nou cum ar fi oferta infinita de mese gata, dragostea rapida a copiilor si adolescentilor pentru „ fast-food ” si macro-consumismul promovat de presiunea puternica a mass-media, printre altele, au insemnat o schimbare aproape brusca a stilului de viata. iar asta ne-a dus la epidemia secolului XXI.

Copiii, datorita influentelor sociale si familiale, abandoneaza consumul de fructe si legume, leguminoase si peste in favoarea „ fast food ”, dulciuri si produse de patiserie.

Care este problema?

Acceptati ca produse de consum obisnuit, alimente care ar trebui sa fie un consum sporadic. Bauturi zaharoase, „dulciuri”, inghetata, fursecuri, gustari si toate acele produse care si-au facut loc in dieta zilnica si inlocuiesc alte alimente care ar trebui sa ocupe un loc privilegiat in dieta zilnica si sunt acum retrogradate la un consum ocazional.

Trebuie sa actionam ferm si sa analizam in mod decisiv cauzele acestei boli. Trebuie sa reflectam asupra faptului ca copilul trebuie sa fie tinta privilegiata a politicilor de sanatate care vizeaza prevenirea obezitatii copilului.

Va fi rezonabil sa presupunem ca prevenirea si tratamentul obezitatii, in copilarie si tinerete, este cea mai buna modalitate de a preveni dezvoltarea acestei boli.

Va trebui sa intervenim in stadiile prepatologice si sa adoptam obiceiuri si stil de viata sanatos inca din copilarie . De aceea, mijloacele care vizeaza imbunatatirea sanatatii copiilor sunt atat de importante, deoarece beneficiile lor, daca sunt facute corect, vor dura toata viata.

Oferta dietetica pe care o avem astazi in tarile dezvoltate, precum a noastra, este atat de variata incat, daca nu este folosita corect, poate fi foarte periculoasa.

De obicei, dietele excesive sunt consumate in unele dintre componentele sale cu deficiente in altele, adica sunt consumate diete dezechilibrate care contribuie la dezvoltarea bolilor.

Astazi se stie ca nutritia optima de la o varsta frageda este o investitie pe termen lung in sanatate si calitatea vietii !

Categories
Sanatate

Smoothie-uri portocalii la pachet cu vitamine

Smoothie-urile sunt alternative sanatoase pentru a oferi organismului vitaminele si mineralele necesare. In plus, datorita continutului redus de calorii, sunt o gustare excelenta pentru a satisface foamea.

Astazi putem pregati smoothie-uri de toate culorile, desi smoothie-urile verzi devin din ce in ce mai populare. Cu toate acestea, fiecare culoare ne ofera beneficii specifice pentru sanatate, asa ca nu ar trebui sa excludem smoothie-urile portocalii, deoarece ne ajuta sa ne protejam pielea si ochii.

Descoperiti in acest articol ingredientele esentiale pentru a prepara smoothie-uri delicioase si simple de portocale, precum si toate proprietatile sale benefice.

Smoothies-urile sunt un aliment sanatos si hranitor . Acestea ofera o cantitate buna de apa si sunt foarte racoritoare. Sunt foarte simple de preparat: trebuie doar sa alegi fructele care ne plac cel mai mult si sa le amestecam cu apa rece, gheata, lapte, iaurt sau inghetata, dupa preferintele noastre. Sunt preparate intr-un robot de bucatarie sau un blender si deja le avem gata de consum.

Cu aceasta ocazie, discutam cateva exemple de smoothie-uri facute cu fructe de portocale . Aceasta nuanta, care poate merge de la galben la rosu, este dobandita de un pigment numit beta-caroten cunoscut si sub denumirea de provitamina A. Aceasta, impreuna cu alte carotenoide, furnizeaza 50% din vitamina A de care avem nevoie intr-o dieta echilibrata.

Pe langa sucul clasic de portocale sau smoothie, exista si alte fructe care va pot ajuta sa va imbunatatiti sanatatea datorita vitaminelor pe care le contin. Este cazul papaya, betacaroten continuare contine vitaminele C, B6 si D . Este bogat si in alte minerale precum fier, calciu si magneziu . De asemenea, se remarca pentru contine o enzima, papaina, care contribuie la reducerea digestiei.

De asemenea, va oferim un smoothie de mango. Acest fruct contine fibre abundente si minerale, cum ar fi potasiu . Pe langa beta carotenele, este foarte bogat in vitamina C si contine o componenta, lupeol, care a fost asociata cu prevenirea cancerului. De asemenea, este antiinflamator si a fost folosit ca expectorant.

In cele din urma, puteti face un smoothie combinand piersici si nectarine. Contin fibre si sunt foarte purificatoare. Ei ies in evidenta pentru vitaminele A si C si, datorita vitaminei E, sunt considerati antioxidanti excelenti pentru prevenirea cancerului si a altor boli.

Beneficiile pentru sanatate ale smoothie-urilor portocalii

Alimentele incluse in gama de culori de la galben la portocaliu sunt caracterizate de un gust dulce si un continut ridicat de beta-caroteni . Acesti pigmenti, prezenti in fructe, legume si cereale, au o functie preponderent antioxidanta si reprezinta o sursa excelenta de vitamina A.

Astfel, introducandu-le in dieta noastra, ne ofera urmatoarele beneficii pentru sanatate:

-Ne protejeaza pielea, deoarece activeaza direct producerea de melanina. Sunt foarte recomandate celor care sufera arsuri solare cu usurinta, dar si pentru un bronz sanatos.
-Imbunatatesc vederea: reduc uscaciunea si riscul de cataracta sau degenerare maculara.
-Lupta impotriva imbatranirii celulelor.
-Previn cancerul, in special cancerul de san si ovar la femeile care se apropie de menopauza.
-Acestea reduc nivelul de colesterol si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara.
-Imbunatatesc bolile respiratorii.
-Previn bolile articulare si osoase.
-Imbunatatesc bolile digestive si reduc ulceratiile gastrice .
-Acestea stimuleaza productia de globule albe din sange si ne intaresc sistemul imunitar impotriva bolilor.

Categories
Sanatate

Caderea parului: cauze comune si tratament

Caderea parului (alopecie) poate afecta doar scalpul sau intregul corp si poate fi temporara sau permanenta. Poate fi rezultatul ereditatii, modificarilor hormonale, afectiunilor medicale sau unei parti normale a imbatranirii.

In general, chelia se refera la pierderea excesiva a parului la nivelul scalpului. Caderea parului ereditar odata cu varsta este cea mai frecventa cauza de chelie.

Inainte de a urma tratamentul impotriva caderilor de par, discutati cu medicul dumneavoastra despre cauza caderii parului si a optiunilor de tratament.

Simptome

  • La barbati, parul incepe adesea sa se retraga de pe frunte.
  • Femeile tind sa-si piarda parul de-a lungul partilor laterale.
  • Caderea parului neplacut (alopecia areata) este precedata uneori de mancarimi sau scalp dureros.
  • Stresul repetat asupra parului poate provoca un tip de pierdere a parului numit alopecie de tractiune.
  • Este din ce in ce mai frecvent ca femeile aflate la menopauza sa experimenteze alopecie fibroasa frontala, in care linia parului se misca inapoi.
  • Caderea parului poate aparea in mai multe moduri diferite, in functie de ceea ce o provoaca. Poate aparea brusc sau treptat si poate afecta doar scalpul sau intregul corp.

Semnele si simptomele caderii parului pot include:

Subtiere treptata deasupra capului. Acesta este cel mai frecvent tip de cadere a parului, afectand oamenii pe masura ce imbatranesc. La barbati, parul incepe adesea sa se retraga pe firul de par de pe frunte. Femeile au de obicei o largire a parului in par. Un model de cadere a parului din ce in ce mai frecvent la femeile mai in varsta este o linie de par in retragere (alopecie fibrosanta frontala).

Unii oameni pierd parul in pete calve circulare sau neplacute pe scalp, barba sau sprancene.

Un soc fizic sau emotional poate determina dezlantuirea parului. Maini de par pot iesi atunci cand va pieptanati sau va spalati parul sau chiar dupa remorcarea blanda. Acest tip de cadere a parului provoaca de obicei subtierea generala a parului, dar este temporar.

Caderea parului pe corp complet. Unele afectiuni si tratamente medicale, cum ar fi chimioterapia pentru cancer, pot duce la pierderea parului pe tot corpul. Parul creste de obicei inapoi.

Cand sa vezi un doctor

Consultati medicul dumneavoastra daca sunteti in suferinta de caderea persistenta de par la dumneavoastra sau la copilul dvs. si doriti sa urmati tratament. Pentru femeile care se confrunta cu o linie de par in retragere (alopecie fibrosanta frontala), discutati cu medicul dumneavoastra despre tratamentul precoce, pentru a evita chelie semnificativa permanenta.

De asemenea, discutati cu medicul dvs. daca observati caderea brusca a parului sau o pierdere de par mai mult decat de obicei atunci cand va pieptanati sau va spalati parul sau copilul. Caderea brusca a parului poate semnala o afectiune medicala de baza care necesita tratament.

Cauze

Oamenii pierd de obicei 50 pana la 100 de fire de par pe zi. Acest lucru nu este vizibil, deoarece parul nou creste in acelasi timp. Caderea parului apare atunci cand parul nou nu inlocuieste parul care a cazut.

Caderea parului este de obicei legata de unul sau mai multi dintre urmatorii factori:

Istoric familial (ereditate). Cea mai frecventa cauza a caderii parului este o afectiune ereditara care se intampla odata cu inaintarea in varsta. Aceasta afectiune se numeste alopecie androgenica, chelie de model masculin si chelie de model feminin. Apare de obicei treptat si in modele previzibile – o linie de par in ritm si chelie in barbati si subtierea parului de-a lungul coroanei scalpului la femei.

Schimbari hormonale si conditii medicale. O varietate de afectiuni poate provoca caderea parului permanent sau temporar, inclusiv modificari hormonale datorate sarcinii, nasterii, menopauzei si problemelor tiroidiene.

Afectiunile medicale includ alopecia areata (al-o-PEE-she-uh ar-eA-tuh), care este legata de sistemul imunitar si provoaca caderea parului neplacut, infectii ale scalpului, cum ar fi raul, si o afectiune care trage de par numita tricotilomanie (trik- o-til-o-MAY-Nee-uh).

Medicamente si suplimente. Caderea parului poate fi un efect secundar al anumitor medicamente, cum ar fi cele utilizate pentru cancer, artrita, depresie, probleme cardiace, guta si hipertensiune arteriala.

Radioterapie la cap. Parul s-ar putea sa nu creasca inapoi la fel ca inainte.

Un eveniment foarte stresant. Multe persoane experimenteaza o subtiere generala a parului la cateva luni dupa un soc fizic sau emotional. Acest tip de cadere a parului este temporar.

Coafuri si tratamente. Coafurile excesive sau coafurile care va strang parul pot provoca un tip de cadere a parului numit alopecie de tractiune. Tratamentele pot, de asemenea, sa provoace caderea parului. Daca apare cicatricea, caderea parului ar putea fi permanenta. Cele mai recomandate produse profesionale par sunt cele cat mai naturale, fara parabeni si alte substante chimice aunatoare firului de par.

Care sunt optiunile de tratament pentru caderea parului?

Aloe vera

Daca va intrebati cum sa opriti caderea parului, aloe vera este un remediu excelent pentru tratarea caderii parului. Aloe vera functioneaza pentru calmarea si calmarea scalpului deteriorat, creand un mediu sanatos pentru ca celulele parului sa se reumple si sa infloreasca. Aloe ajuta, de asemenea, la curatarea sebumului, un ulei care infunda foliculii si impiedica parul sa creasca inapoi. Pentru a utiliza in mod eficient acest tratament natural impotriva caderilor de par, pur si simplu maseaza gel pur de aloe vera direct de-a lungul scalpului sau gaseste un sampon pe baza de aloe vera.

Ulei de rozmarin

Un ulei esential, rozmarinul are proprietati antiseptice puternice care ajuta la tratarea pielii capului, a matretii si a infectiilor – toate acestea contribuie la pierderea parului. Este, de asemenea, un tratament natural pentru caderea parului care actioneaza ca un stimulent puternic atunci cand este aplicat direct. Si, asa cum s-a discutat in Jurnalul International de Biotehnologie , uleiul de rozmarin are proprietati antibacteriene si antioxidante superioare, ambele conducand la o regenerare vizibila a parului.

Lapte de nuca de cocos

Exista un motiv pentru care multe sampoane si balsamuri sunt pe baza de nuca de cocos. Cocosul este cunoscut pentru abilitatile sale puternice de hidratare. De altfel, unul dintre motivele principale ale caderii parului este faptul ca are un scalp deteriorat din cauza uscaciunii. Pentru a inversa in mod natural caderea cauzata de uscaciune si pentru a readuce foliculii de par la o sanatate buna, maseaza laptele de cocos in radacini si lasa-te sa stea timp de 10 minute pe zi.

Categories
Sanatate

Tot ce trebuie sa includa un mic dejun sanatos

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei , este cea care ne regleaza metabolismul pentru restul zilei si cea care ne ofera cea mai mare sursa de energie.

De multe ori nu dedicam suficient timp micului dejun dimineata, fie din cauza grabei, a lipsei de pofte de mancare … si asta are un efect negativ. Daca nu mancam micul dejun pe parcursul zilei, ne vom simti din ce in ce mai obositi si cu mai putin vitalitate. In plus, ati auzit cu siguranta ca micul dejun va ajuta sa slabiti si este adevarat.

De cate ori ati auzit expresii precum „Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei”. Multi profesionisti chiar sustin ca indiferent ce alegeti sa pregatiti, este o parte esentiala a zilei.

Acest lucru se datoreaza faptului ca ofera energie si nutrienti esentiali si influenteaza starea de spirit si performantele fizice si mentale . Exista chiar si cercetari care au descoperit ca organismul asimileaza mai bine alimentele pe care le consumam pe stomacul gol . Prin urmare, va explicam ca mancarea nu poate lipsi atunci cand pregatiti micul dejun si care ar trebui evitate.

Pentru ca o masa sa fie sanatoasa, trebuie sa realizam un echilibru intre principalii nutrienti: carbohidrati, proteine, fibre si grasimi . Pentru cele mai bune efecte, acestea ar trebui sa fie de cea mai inalta calitate posibila, acest lucru este obtinut cu alimente naturale sau proaspete, in locul celor care sunt procesate. Iata cateva optiuni pentru fiecare tip de nutrient:

Carbohidrati

Carbohidratii sunt impartiti in doua grupe: simpli si complecsi. In general, primele sunt de obicei numite „rele”, deoarece sunt absorbite rapid si furnizeaza energie imediata, in timp ce ultimele sunt considerate „bune”, deoarece au nevoie de timp pentru a fi absorbite.

Cu toate acestea, multi nutritionisti subliniaza ca aceasta clasificare nu ar fi corecta, deoarece ambele grupe sunt necesare pentru o dieta echilibrata. Acestea sunt alimente pe care le puteti obtine de la:

Cereale integrale.
Cele mai multe fructe si sucurile lor.
Lactate.
Legume.
Miere.
Quinoa.
Legume amidonice, cum ar fi broccoli, spanac sau cartofi.
Iaurturile.

Proteina

Acesti nutrienti pot fi obtinuti din surse animale sau vegetale, desi primele vor fi de calitate superioara datorita nivelului sau bogat de aminoacizi esentiali. Din acest motiv, nutritionistii recomanda compensarea acestuia cu un amestec adecvat intre cei doi. Acestea sunt alimente pe care le puteti incorpora:

Carnea slaba, poate fi curcan, vita sau pui.
Nuci.
Oua.
Lactate.
Legume.
Pesti, cum ar fi heringul, tonul, codul, somonul sau pastravul.
Seminte de soia.
Legume verzi.

Fibra

Este substanta responsabila pentru a ne face sa ne simtim multumiti, pentru a adauga volum la dieta noastra si pentru a facilita digestia. Tineti cont de aceste alimente atunci cand va pregatiti micul dejun:

Fructe de padure.
Prune.
Smochine
Mere.
Piersici
Paine, paste si cereale integrale.
Banane
Pere
Seminte, cum ar fi fistic, migdale sau coji.
Morcovi

Grasimi

Acesta este un alt cuvant care poate suna negativ, dar grasimile sunt o sursa excelenta de energie si ajuta organismul sa absoarba vitaminele. Iata optiuni sanatoase pe care le puteti include pentru a obtine:

Ulei de masline sau de nuca de cocos.
Avocado
Nuci, cum ar fi migdale, alune, castane, nuci.
Oua.
Branza.
Seminte de chia sau floarea soarelui.
Iaurt integral, sau kefir sau bulgar.

Specialistii avertizeaza ca alimentele procesate , rafinate, prajite sau zaharoase pot avea efecte negative asupra sanatatii, cu atat mai mult daca sunt consumate pe stomacul gol. Acestea sunt exemple de produse pe care ar trebui sa le evitati:

Bauturi zaharoase sau energice.
Carne procesate, cum ar fi carnati, slanina, conserve, smucituri, uscate, conserve si preparate pe baza de carne sau sosuri.
Cereale sugerate.
Indulcitori artificiali.
Sucuri artificiale de fructe.
Iaurturi aromate.
Evitati micul dejun la lanturile de fast food

Ce trebuie de evitat

Un mic dejun sanatos nu este obtinut numai de alimentele pe care le incorporati, ci si de cele pe care le evitati . Ar trebui sa fiti informati cu privire la cantitatea de calorii, portii si informatii nutritionale ale alimentului, asa ca acordati atentie etichetelor produselor cumparate.

Pericolul de „a-l sari”

Exista profesionisti care nu sunt de acord ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei . Tim Spector, profesionist la King’s College London, a explicat ca „fiecare are un metabolism unic, genetica si microbi intestinali foarte diferiti, astfel incat vor reactiona diferit la aceleasi alimente. Orientarile standard nu ar trebui considerate drept adevar absolut” .

O alta realitate foarte frecventa, in special la adolescenti, este sa treci cu vederea acest aliment. Expertii Academiei Americane de Pediatrie ( AAP ) explica faptul ca acest lucru s-ar putea datora modificarilor obiceiurilor de somn, tulburarilor de greutate sau rutinelor accelerate. Prin urmare, ei recomanda optiuni rapide pentru micul dejun, cum ar fi bare de granola, cereale sau fructe uscate, deshidratate sau proaspete.

Categories
Sanatate

5 beneficii dovedite stiintific care indica faptul ca plansul este bun pentru sanatatea ta

Da, plansul este bun pentru sanatate. Si desi social este vazut ca un act de slabiciune si de multe ori, din aceasta cauza, evitam sa o facem, exista multe studii care arata ca plansul nu este rau, deoarece ajuta la calmarea durerii pe care o simtim.

Plansul este un proces natural al corpului, prin urmare, cum ceva atat de natural ar putea fi rau! Cand suntem fericiti, radem si cand suntem tristi, plangem, este raspunsul corpului la anumite sentimente si ne va face mereu bine. Cand termini de plans, nu simti un fel de liniste? Acest lucru se datoreaza beneficiilor pozitive ale plansului.

Procesul este simplu, atunci cand plangem, eliberam o serie de substante care actioneaza ca un calmant natural , ceea ce ajuta durerea sa nu fie atat de puternica pe cat pare. Aceste substante ofera corpului nostru un sentiment de calm si relaxare.

Ati putea spune ca plansul este o supapa de evacuare pentru sentimentele noastre, nu este bine sa le lasam inauntru, deoarece este mult mai rau in toata lumea.

Sursa de hidratare

Exista trei tipuri de lacrimi: lacrimi emotionale , lacrimi reflexe (a caror functie este de a proteja ochiul cand, de exemplu, taiem ceapa) si lacrimi bazale . Acestea din urma sunt lacrimile pe care le secretam permanent pentru a mentine ochiul hidratat. Cu toate acestea, o doza suplimentara de hidratare nu doare niciodata, si vine prin celelalte doua tipuri de lacrimi. Ele curata, ung si oxigeneaza corneea, ceea ce inseamna, in general, ca au grija de vederea noastra .

Elimina stresul

Experienta ne spune ca atunci cand plangem emotionat de o emotie, de obicei negativa, ne simtim mai bine, mai relaxati si mai putin ingrijorati. Si stiinta o confirma. Un studiu realizat din Minnesota (Statele Unite), condus de Dr. William H. Frey II, a dezvaluit ca lacrimile pe care le-am varsat ca urmare a emotiilor contin doze mari de adrenocorticotropina, un hormon legat de stres. De asemenea, elibereaza prolactina si leucina enkephalin, un calmant natural. Prin urmare, atunci cand plangem, ne simtim imediat mult mai calm: lacrimile reduc stresul si usureaza durerea . Este o chestiune de chimie. De fapt, compozitia lacrimii variaza in functie de emotia care o provoaca.

Plansul este primul pas in depasirea durerii

Chimia este in mare parte responsabila de faptul ca plansul ne scuteste atunci cand simtim durere sau intristare. Dar nu este singurul motiv. Cand plangem ca reactie la o emotie negativa, transformam acea negativitate in ceva tangibil , ceva pe care il putem gestiona, ceva cu care putem infrunta. Iar a face cu lucruri tangibile este intotdeauna mai usor decat a face fata emotiilor pe care nu le definim destul de bine. Adica plansul este primul pas in depasirea durerii .

Plansul este bun, deoarece poate avea un efect calmant

La fel si. Plansul si plansul pot determina corpul sa se simta relaxat si calm. Relieful de sine asa cum o mentioneaza unii, apare in momentul in care ne eliberam lacrimile.

Conform studiului numit Este un comportament linistitor? , de la Departamentul de Psihologie, Facultatea de Stiinte Umaniste si Sociale, Universitatea din Rijeka, Croatia, sistemul nervos parasimpatic este activat atunci cand plangem. Acest lucru produce o senzatie de efect calmant si imbunatateste starea de spirit.

Plansul elibereaza hormoni

Da. Cand plangi eliberezi oxitocina si endorfina, doi hormoni cheie, astfel incat sa poti iubi, sa fii dragut si sa te simti euforic.

Cercetarile de la Universitatea din Rijeka, Croatia au descoperit ca aceste raspunsuri chimice ajuta la ameliorarea durerilor fizice si emotionale. De fapt, oxitocina ajuta la travaliu. Deci plansul te ajuta sa indure durerea si, in acelasi timp, te poti simti bine.

Lacrimile combat bacteriile si iti ung ochii

Lacrimile nu numai ca servesc pentru a scoate fostul sau fostul din inimile noastre, ci ne protejeaza si de bacterii.Plansul este numit lizozimele lichid , care contine proprietati antimicrobiene care combat bacteriile. De asemenea, lacrimile ne ajuta sa ne mentinem ochii umezi, altfel membranele mucoase ne-ar usca si nu am putea vedea bine. Acum ca stiti care sunt avantajele plansului, apucati cateva batiste, puneti-va melodia melancolica si lasati-le sa curga.

Categories
Sanatate

Dependenta mobila: simptome si solutii

Desi nu este inca recunoscuta oficial ca o tulburare, exista numeroase studii care avertizeaza asupra utilizarii excesive a acestor elemente si, in general, despre comportamente nesanatoase legate de utilizarea tehnologiei.

In ce consta aceasta problema? Cum sa o recunosti?

Spunem ca o persoana este dependenta de mobil atunci cand nu poate controla nevoia de a folosi telefonul mobil de mai multe ori pe parcursul zilei .

Exista chiar si cei care continua sa le foloseasca excesiv noaptea, afectand direct perioada de odihna.

Simptomele produse de aceasta dependenta sunt similare cu cele ale patologiilor precum consumul de substante.

Chiar, persoana ajunge sa dobandeasca comportamente care il impiedica sa isi indeplineasca in mod normal sarcinile zilnice. Prin urmare, este o problema pe care nu trebuie sa o ignoram si care necesita atentie prompta.

Simptomele dependentei de mobil

Astazi, majoritatea dintre noi folosim zilnic telefonul mobil. Cu toate acestea, exista cei care nu pot inceta sa-l foloseasca, chiar si in momentele in care este considerat social inacceptabil.

De fapt, la acestea se adauga si alte schimbari de comportament care ne permit sa diferentiem utilizarea normala a acestor dispozitive de dependenta.

Sa vedem in detaliu.

Persoana nu lasa mobilul deoparte

Utilizarea excesiva a dispozitivului este cel mai evident simptom al dependentei mobile. Persoana nu poate da drumul dispozitivului chiar si in timpul unei intalniri sociale sau de lucru.

De asemenea, nu reuseste sa-si pastreze atentia asupra conversatiilor reale si nu lasa telefonul sa manance sau sa mearga la baie.

Utilizati telefonul mobil numai pentru divertisment

Dupa cum am spus, cu totii avem nevoie de mobil intr-o oarecare masura in viata noastra de zi cu zi.

Cu toate acestea, cand utilizarea sa este limitata la divertisment constant, putem incepe sa banuim o dependenta. Desi nu este gresit sa folosesti retele de socializare, jocuri etc., a face acest lucru in exces poate fi daunator.

Dificultate de mentinere a relatiilor

Viata sociala a persoanei este afectata de dependenta de mobil.

De fapt, exista cei care folosesc acest element ca substitut al vietii sociale. Astfel, in loc sa petreaca timp cu cei dragi, prefera sa petreaca timp pe ecran.

Teama de a „lipsi ceva”

Aceasta este practic teama de a nu sti tot ce se intampla in retele, fie din viata oamenilor apropiati, fie, in general, din evenimentele mondiale.

Acest sentiment vine din teama de a fi exclus dintr-un eveniment important.

Simptome de retragere

Ca si in cazul altor dependente, persoana dependenta de telefoanele mobile poate prezenta anxietate, neliniste, furie si probleme de concentrare atunci cand nu foloseste dispozitivul.

De asemenea, simte o dorinta puternica de a avea acces la telefonul mobil si poate ajunge sa aiba insomnie si depresie.

Cum sa rezolvi dependenta de mobil?

Deoarece nu este inca considerata o tulburare, nu exista un tratament pe scara larga pentru dependenta de mobil.

In ciuda acestui fapt, interventia unui psiholog poate fi utila pentru a gasi strategii care sa ajute la depasirea acestuia. Alte masuri includ:

Stabiliti obiective pentru a reduce timpul de utilizare mobila. De exemplu, folositi-o o data la 15 minute, pentru doar 10 minute.

Setati un program fix pentru a examina retelele sociale si aplicatiile de divertisment.

Practica tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau mindfulness, pentru a atenua anxietatea de a nu utiliza telefonul mobil.

Petrecerea timpului cu familia sau cu prietenii si activitati placute.

Practicati un sport sau orice alta activitate care nu necesita utilizarea telefoanelor mobile.
La inceput, desi poate parea normal, dependenta de mobil pare sa nu fie daunatoare

Totusi, reducerea acesteia poate duce la consecinte grave.

Daca va simtiti identificati, cautati ajutor pentru a-l depasi.

Categories
Sanatate

Nutritie: cum sa alegi optiuni alimentare sanatoase

A avea o dieta sanatoasa are multe beneficii. Te poate ajuta sa slabesti sau sa iti mentii greutatea dorita. De asemenea, scade colesterolul si previne anumite afectiuni de sanatate. In general, o dieta sanatoasa iti mentine corpul functionand in fiecare zi. Aflati cum sa alegeti alimente mai sanatoase.

Calea catre o sanatate mai buna

Deciziile pe care le iei cu privire la ceea ce mananci si bei sunt importante. Ele trebuie sa respecte o dieta echilibrata si hranitoare. Cu totii avem nevoie de calorii diferite in functie de varsta, sexul si nivelul nostru de activitate. De asemenea, statele de sanatate pot juca un rol, chiar daca trebuie sa slabesti.

Alegeti alimentele din cele cinci grupuri si urmati sfaturile de mai jos.

Cereale

Alegeti produsele care listeaza cerealele integrale ca prim ingredient. De exemplu, paine de cereale integrale sau faina de grau integral. Cerealele integrale sunt sarace in grasimi si bogate in fibre. De asemenea, contin carbohidrati complexi care va ajuta sa va simtiti mai mult timp si va impiedica sa supraalimentati. Evitati produsele care spun „imbogatite” sau care contin alte tipuri de boabe sau faina. Nu au aceiasi nutrienti.

Cerealele calde si reci sunt, in general, sarace in grasimi. Cu toate acestea, cerealele cu crema instantanee pot contine uleiuri bogate in grasimi sau grasimi butirice. Cerealele Granola pot avea, de asemenea, uleiuri bogate in grasimi si zaharuri suplimentare. In schimb, cautati optiuni cu continut scazut de zahar.

Incercati sa nu mancati dulciuri bogate, cum ar fi gogosi, briose si briose. Aceste alimente contin adesea calorii formate din mai mult de 50% grasimi. Optiuni mai usoare, cum ar fi tortul cu inger, iti pot satisface dintii dulci, fara a adauga grasime in dieta ta.

Fructe si legume

Fructele si legumele sunt in mod natural sarace in grasimi. Ele ofera aroma si varietate dietei tale. De asemenea, contin fibrele, vitaminele si mineralele necesare. Incercati sa nu adaugati grasimi inutile la legume si fructe. Aceasta inseamna sa evitati margarina, untul, maioneza si smantana. In schimb, puteti folosi iaurt, uleiuri sanatoase sau ierburi pentru a condimenta.

Proteina

Carne de vita, carne de porc, vitel si miel

Selectati carne slaba, cu un continut scazut de grasimi. Taieturile slabe ale carnii de vita au cuvintele „loin” sau „rotund” in numele lor. Taieturile slabe de carne de porc au cuvantul „loin” sau „picior” in numele lor. Taiati grasimea externa inainte de a gati. Taiati orice grasime interna, care se poate separa, inainte de a o manca. Folositi ierburi cu continut scazut de sodiu, condimente, marinate si marinate pentru a condimenta carnea.

Coacerea, gratarul, gratarul si gratarul sunt cele mai sanatoase moduri de a pregati aceste carnuri. Taieturile slabe pot fi gatite intr-o cratita sau inabusite. Folositi o tigaie antiaderenta sau spray vegetal in loc de unt sau margarina. Evitati sa serviti proteine ​​cu sosuri si pansamente bogate in grasimi.

Pasari de curte

Pieptul de pui sunt o optiune buna, deoarece contin putina grasime si multe proteine. Mancati ocazional doar rata si gasca, datorita continutului ridicat de grasimi. Indepartati pielea si grasimea vizibila inainte de a gati. Coacerea, gratarul, gratarul si prajirea sunt cele mai sanatoase metode de preparare a pasarilor de curte. Pasarile de curte fara piele pot fi preparate la gratar sau inabusite. Folositi o tigaie antiaderenta sau spray de gatit in loc de unt sau margarina.

Peste

Majoritatea fructelor de mare au multe grasimi polinesaturate sanatoase. Acizii grasi Omega-3 se gasesc si la unii pesti, cum ar fi pastravul cu apa rece si somon. Incercati sa mancati fructe de mare de doua ori pe saptamana. Pestele proaspat ar trebui sa aiba o culoare deschisa, un miros curat si o carne ferma, de primavara. Daca nu este disponibil peste proaspat de buna calitate, cumparati peste congelat. Pentru a pregati pestele, il puteti fierbe, aburi, coace, fierbe sau la gratar.

Proteine ​​fara carne

Optiunile non-carne includ fasole, mazare si linte. Acestea ofera proteine ​​si fibre fara colesterolul si grasimea carnii. Acestea sunt capcane pentru persoanele care sunt vegetariene sau vegane. Puteti comercializa fasole pentru carne in retete precum lasagna sau chili.

DVT, sau proteine ​​vegetale texturate, este de asemenea disponibil. Se gaseste in hot dog-uri si burgeristi cu legume si in pepenele de pui. Sunt inlocuitori de carne cu continut scazut de grasimi si fara colesterol.

Lactate

Alegeti laptele degresat sau non-lactat, cum ar fi laptele de soia, orez sau migdale. Incercati sa utilizati branzeturi cu continut scazut de grasimi sau partial degresate Ricotta degresata poate inlocui crema de branza intr-un bagel sau intr-un sos de legume. Folositi branza de vaci 1% pentru salate si pentru gatit. Branza suvita este o optiune de gustare cu continut ridicat de calciu si cu continut scazut de grasimi.

Iaurtul cu continut scazut de grasimi sau grecesc poate inlocui smantana in multe retete. Incercati sa-l amestecati cu fructe pentru desert. Un sorbet cu continut scazut de grasimi si iaurt congelat au mai putine grasimi decat inghetata.

Grasimi, uleiuri si dulciuri

Prea multe alimente bogate in grasimi adauga excesul de calorii in dieta ta. Acest lucru poate duce la cresterea in greutate si obezitate sau creste riscul unor probleme. Bolile de inima, diabetul, unele tipuri de cancer si osteoartrita au fost asociate cu dietele bogate in grasimi. Daca consumi cantitati mari de grasimi saturate si trans, este mai probabil sa dezvolti colesterol ridicat si boli coronariene.

Este important sa ramai hidratat pentru sanatatea ta. Cu toate acestea, bauturile zaharoase contin mult zahar si calorii. Acestea includ sucuri de fructe, bauturi racoritoare, bauturi sportive si energetice, lapte zahar sau aromat si ceai dulce. Se inlocuieste cu apa si alte bauturi fara calorii.

Aspecte de luat in considerare

A fi sanatos este mai mult decat o dieta – este un stil de viata. Combinati alegerile alimentare sanatoase cu exercitii fizice regulate si obiceiuri inteligente. Adultii trebuie sa faca cel putin 150 de minute de exercitii moderate pe saptamana. Copiii si adolescentii ar trebui sa obtina cel putin 60 de minute de exercitiu pe zi. Daca fumezi, trebuie sa renunti la fumat. De asemenea, ar trebui sa va limitati consumul de alcool. Femeile nu ar trebui sa bea mai mult de o bautura pe zi. Barbatii ar trebui sa aiba cel mult doua bauturi pe zi. Discutati cu medicul dumneavoastra daca aveti nevoie de ajutor pentru a renunta la fumat sau a bea.

Prin angajarea intr-un stil de viata sanatos, puteti reduce riscul anumitor afectiuni. Acestea includ obezitatea, diabetul, bolile de inima si cancerul. Daca va preocupa, incercati sa faceti mici modificari in dieta dvs. in timp. Discutati cu medicul dumneavoastra de familie sau dietetician daca aveti intrebari.

Categories
Sanatate

Steriletul, una din cele mai folosite metode de contraceptie!

Ai ajuns la o varsta la care ai vrea sa renunti la folosirea prezervativului pentru ca ai deja de ceva timp un iubit stabil. Sau poate ai folosit pana acum pilulele anticonceptionale si vrei sa scapi de grija de a le lua in fiecare seara. Daca te-ai hotarat ca steriletul este cel mai potrivit pentru tine, atunci trebuie sa stii cateva lucruri inainte.

Steriletul, sau dispozitivul intrauterin cum mai este numit, a devenit foarte popular la sfarsitul celui de-al XX-lea secol. Dispozitivul are o foarte mare rata de succes, protejandu-te in proportie de 99% de sarcinile nedorite. Durata mare de intrebuintare, care este cuprinsa intre 5-10 ani, a facut din aceasta metoda de contraceptie una preferata de femeile din toata lumea. Fiind un dispozitiv intrauterin, inainte de montarea acestuia va fi nevoie de unele analize si teste pentru ca medicul ginecolog sa poata fi de acord cu aceasta metoda de contraceptie.

Steriletul este un dispozitiv foarte mic, care este introdus de catre un medic ginecolog in uter. Are forma literei T si este confectionat din plastic sau cupru, cu argint in interior. Steriletul mai dispune si de 2 mici fire care raman in afara vaginului si care il vor ajuta pe medicul ginecolog sa scoata dispozitivul atunci cand este cazul. Tehnica de contraceptie este in acest caz impiedicarea patrunderii spermatozoizilor in uter si deci evitarea fecundarii ovulului. Steriletul este de 2 tipuri: cu argint, cupru sau hormoni (bioactiv), sau din otel sau plastic (inert).

Steriletul poate fi purtat de catre orice femeie, doar in urma unor analize si teste. Este indicat ca aceasta sa fie intr-o relatie cu acelasi partener, deoarece steriletul nu protejeaza impotriva niciuneia dintre bolile cu transmitere sexuala. Daca ai deja o boala cu transmitere sexuala, atunci medicul ginecolog nu iti va recomanda folosirea unui sterilet. De asemenea, nu vei putea folosi steriletul nici daca ai probleme cu inima, ai sangerari vaginale, ai o infectie pelvina sau alergie la cupru. Cele mai bune candidate pentru folosirea steriletului sunt femeile care au nascut cel putin o data, deoarece pentru ele exista un risc mai mic de a respinge steriletul.

Montarea si demontarea aparatului se face doar de catre medicul ginecolog. Steriletul este introdus in uter, procedura dureaza cam 10 minute si nu ar trebui sa fie dureroasa. In cazul in care apar dureri se poate face o anestezie locala usoara. Momentul perfect pentru inserarea unui sterilet este imediat dupa menstruatie, deoarece atunci cervixul este mai moale si permite mai usor montarea steriletului. Este posibil ca dupa inserare, timp de cateva zile sa ai crampe dureroase, care pot fi tinute sub control cu calmante. Are o durata de intrebuintare destul de mare, intre 5-10 ani, insa poate fi scos in orice moment daca te hotarasti ca vrei sa ramai inisarcinata. Tot ce va trebui sa faci este sa verifici lunar, dupa menstruatie, daca steriletul mai este la locul lui, cu ajutorul celor doua fire. Acest lucru poate fi facut si de catre medicul tau.

Un lucru foarte bun este faptul ca steriletul nu iti afecteaza in niciun fel fertilitatea, asa cum o fac metodele de contraceptie pe baza de hormoni. Imediat dupa indepartarea steriletului femeia poate ramane insarcinata. Sansele de a ramane insarcinata in timpul purtarii steriletului va fi foarte mic, 1-2% maxim, insa daca acest lucru se intampla steriletul trebuie indepartat cat mai repede. Steriletul nu produce malformatii ale fatului, insa poate duce la aparitia unei sarcini extrauterine. Doar controlul la medicul ginecolog iti poate spune daca sarcina este ok si o poti duce pana la capat.

Categories
Sanatate

5 mituri despre acnee. Afla adevarul!

Te confrunti de mult cu aceasta problema si nu stii ce este bine sa faci si sa nu faci? Daca tenul tau incepe sa se umple de cosuri inestetice de care iti este foarte greu sa scapi, atunci este cazul sa consulti un dermatolog. Insa pana atunci uite cateva mituri spulberate.

  1. Daca storc cosul, va trece mai repede. Cosul s-a format in urma unor impuritati de la nivelul pielii, asadar este ca un focar de infectie. Daca il storci nu faci decat sa intinzi infectia mai mult si vei ajunge sa ai mai multe cosuri decat la inceput. Lasa cosul sa treaca de la sine, si intre timp il poti trata cu diferite crème sau tratamente naturiste care il vor ajuta sa se usuce. In plus, daca vei stoarce de multe ori acelasi cos este posibil sa iti faci o cicatrice care se va regenera foarte greu, sau poate chiar niciodata. Si nu merita sa ai un ten urat doar pentru ca nu te-ai putut abtine atunci cand te uitai in oglinda, nu?
  2. Fara ciocolata. Sunt foarte multe zvonuri conform carora daca mananci multa ciocolata sau prajeli atunci iti vor aparea cosuri. Nimic mai gresit! S-a studiat si demonstrat ca alimentele nu duc la aparitia acneei. Evident, ca pentru un corp si ten frumos trebuie sa avem grija ce mancam si sa ne hidratam bine, insa daca ai mancat o ciocolata intreaga intr-o zi asta nu inseamna ca maine te vei trezi cu fata plina de cosuri.
  3. Stresul se vede pe fata. Intradevar stresul se vede pe fata noastra prin aparitia ridurilor, insa nu si prin aparitia acneei. Daca esti stresata din cauza unui interviu ratat, unei intalniri proaste sau a oricarui lucru acesta nu va duce la aparitia acneei. Unele medicamente foarte puternice si asociate combaterii stresului pot duce la aparitia catorva cosuri, insa doar in cazuri extraordinare.
  4. Cu cat ma spal mai des cu atat mai bine. Nici asta nu este adevarat. Daca exagerezi cu scrubul sau cu lotiuni pe baza de alcool nu vei face dact sa agravezi situatia si sa te trezesti cu un ten firav si uscat. Este suficient sa te speli de 2 ori pe zi cu un sapun pentru acnee si sa folosesti o lotiune tonica din aceeasi gama. Totusi ai nevoie de secretia proprie a pielii pentru ca aceasta sa ramana elastica, hidratata si tanara.

Soarele face ca acneea mea sa dispara. Nu, nu, nu! Te minti singura. Tot ce face soarele este sa te bronzeze, si poate cosurile nu vor mai fi atat de evidente, insa nu vei acapa de ele. atunci cand te expui la soare, tenul se deshidrateaza, se usuca si chiar te poti irita de la radiatiile solare. De fiecare data cand te expui la soare nu uita si de crema cu protectie solara, absolut necesara tenului tau sensibil.