Consumul nutrientilor de care organismul nostru are nevoie este esential pentru functionarea sa corecta, asta avem cu totii foarte clar.
Si exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru a ne mentine muschii activi si in stare buna si pentru a mentine o greutate corecta. Acest lucru a devenit clar si pentru noi in timpul vietii noastre.
Dar ce trebuie sa mancam si ce exercitii trebuie sa facem pentru a functiona cat mai bine, a avea o sanatate buna si o greutate ideala?
Pentru ca corpul tau sa fie cea mai buna versiune a lui insusi, trebuie sa incluzi in dieta ta toti nutrientii de baza si sa nu uiti niciodata proteinele esentiale.
Proteinele sunt cele mai importante componente din corpul nostru. Sunt prezente in toate celulele si participa la formarea tuturor organelor, fiind materialul de constructie al intregului nostru corp si structura ADN-ului nostru. Fara proteine nu exista viata!
Ce fac proteinele in organism? Functiile sale sunt multiple si fundamentale. Ei sunt responsabili pentru reinnoirea si repararea tesuturilor; regleaza caldura corpului prin producerea de energie; elimina deseurile; previn bolile si se ocupa de unele procese chimice precum crearea de enzime si hormoni.
In plus, proteinele sunt responsabile pentru cresterea muschilor nostri. De aceea sunt esentiale pentru ca, combinate cu exercitiul corect, sa obtinem cea mai buna versiune a corpului nostru.
Proteine + exercitiu Pentru a obtine rezultatele pe care speri sa le vezi in corpul tau, trebuie sa consumi cantitatea si calitatea potrivita de proteine si sa faci un anumit tip de antrenament cardio si de forta.
Exista doua tipuri diferite de aminoacizi: esentiali si neesentiali. Aminoacizii neesentiali sunt aminoacizi pe care corpul dumneavoastra ii poate crea singur. Aminoacizii esentiali sunt cei care nu pot fi creati si, prin urmare, singura modalitate de a le obtine este prin alimente sau un supliment alimentar adecvat.
Proteinele nu numai ca ajuta organismul sa-si construiasca muschi, ci joaca, de asemenea, un rol important in pierderea grasimilor. Pe langa faptul ca ajuta la pastrarea masei musculare, care se pierde cu usurinta atunci cand reduceti caloriile, proteinele ajuta si la controlul apetitului, facandu-va mai usor sa tineti o dieta.
Cele mai bune surse de proteine sunt cele de origine animala, cum ar fi ouale, carnea, pestele si carnea de pasare. Exista si surse vegetale (soia, alge) care, desi contin mai putina cantitate, beneficiaza si organismul nostru.
Ideal este sa consumi niste proteine cu o ora inainte de antrenament si apoi mai imediat dupa ce ti-ai terminat rutina, pentru a repara tesuturile si pentru a forma muschiul pe care il cautam. Daca te angajezi in activitate fizica in mod regulat, ar trebui sa consumi doua grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala.
Acum, este important si tipul de exercitiu. Daca faci activitate fizica in fiecare zi, asigura-te ca distributia este cam asa: 40% din timp este dedicat cardioului si 60% fortei si rezistentei (greutati).
Cu aceasta distributie vei avea cea mai buna performanta a proteinelor pe care le consumi si vei vedea rezultate in mai putin timp.
Daca nu sunteti sigur ca obtineti nutrientii si proteinele de care corpul dumneavoastra are nevoie, in mod ideal ar trebui sa luati in considerare includerea in dieta dumneavoastra a unui supliment alimentar care va asigura ca obtineti o doza de baza de vitamine, minerale si proteine.
