Dietele, precum si exercitiile, nu sunt tipare pe care toata lumea le poate urma. Ceea ce functioneaza pentru o persoana poate sa nu functioneze neaparat pentru altul. Acest lucru se datoreaza si faptului ca modurile in care ne ingrasam sunt diferite si sunt o consecinta a propriului nostru metabolism.
O influenta are si forma corpului, despre care s-a vorbit atat de mult. (Citeste si Secretele unei alimentatii bune) Va aratam alimentele pe care ar trebui si nu trebuie sa le consumati, precum si cateva exercitii care va vor modela silueta in functie de tipul de corp pe care il aveti.
Tipul corpului para
Se caracterizeaza prin transportarea unei greutati suplimentare in partea inferioara a corpului, in special in solduri, coapse si fese, in timp ce bustul si talia tind sa fie mai mici. Dieta ar trebui sa fie bogata in proteine din alimente precum peste, oua, lactate si carne.
Deoarece aveti tendinta de a retine lichide in partea inferioara a corpului, este indicat sa reduceti consumul de sare si carnati. Orezul alb si pastele pot fi consumate cu moderatie, desi expertii indica ca este mai bun in varianta sa integrala. Fructele hidratante precum pepenele, ananasul sau pepenele galben sunt eficiente in accelerarea metabolismului datorita efectului lor diuretic.
Exercitii: Ar trebui sa se concentreze pe solduri si fese pentru a elibera greutatea suplimentara care se acumuleaza acolo. Mersul pe jos, bicicleta eliptica, yoga si TRX sunt cateva dintre optiuni. De asemenea, puteti face exercitii pentru umeri pentru a face greutati laterale si astfel sa echilibrati ambele zone ale corpului. (Cititi si Mituri si adevaruri despre mancare)
TIP DE MAR
Tendinta acestui tip de corp este de a acumula grasime in principal in zona taliei si abdominala. De asemenea, este posibil sa suferiti de balonare. Daca aveti acest tip de corp, ar trebui sa evitati alimentele bogate in grasimi, bauturile carbogazoase sau alimentele care provoaca umflaturi (cum ar fi boia de ardei), deoarece pot provoca mai multa inflamatie.
Este recomandat sa mananci de 5 sau 6 ori pe zi, dar micsorati dimensiunea portiilor. Pentru a evita balonarea, este bine sa includeti fibre in alimentatie, precum si fructe, legume, produse lactate cu continut scazut de grasimi , iaurturi cu probiotice sau naturale.
Exercitii: Dansul si alergatul sunt de obicei exercitii perfecte pentru tine, deoarece ajuta la eliminarea toxinelor . De asemenea, puteti face exercitii de rezistenta abdominala sau genuflexiuni.
TIP clepsidra
Hranire:
Desi este cel mai armonios tip de corp deoarece formeaza o figura stilizata si proportionala, are dezavantajul ca atunci cand exista crestere in greutate se face si uniform si poate da senzatia de „prea multa” voluptate. De asemenea, este recomandat sa mananci de cinci ori pe zi, evitand fainurile si zaharurile rafinate (paine alba, paste, dulciuri, orez, produse de patiserie in general) . Puteti manca cereale, cum ar fi lintea, nautul si proteine precum pestele, somonul si tonul. De asemenea, puteti include migdale, nuci si fructe bogate in vitamina B si C in dieta dvs. (cititi si Glosarul alimentelor dietetice)
Exercitii: Puteti face o rutina combinata, avand in vedere conditia naturala proportionala a corpului. Tonifierea este usoara. De asemenea, poti opta pentru gimnastica pasiva sau tehnici precum pilates si yoga.
TIP ROMB
Hranire:
Sunt femei cu silueta dreapta pentru ca talia lor nu este foarte marcata. Soldurile sunt de obicei inguste, iar pieptul este, de asemenea, mic. Metabolismul acestui tip de corp este rapid, astfel incat fetele nu se ingrasa usor. Este important sa includeti grasimi sanatoase si proteine pe baza de plante. Avocado, nuci, masline, salate, carne, pui ar putea fi aliatii tai pentru a te mentine in forma. (Cititi si Beneficiile fructelor in dieta) Exercitii: Exercitiul ar trebui sa fie mai mult de rezistenta pentru a atinge talia si soldurile. Genuflexiunile, urcatorul de scari sau yoga aeriana sunt cheia acestui obiectiv.
