Desi, stim ca grasimea acumulata in zona inferioara a spatelui este una dintre cele mai greu probleme ale corpului de eliminat, tocmai din cauza zonei in care se gaseste. Totusi, nimic nu este imposibil si iti vom spune cum sa o faci, dar trebuie sa urmezi aceste sfaturi la litera.

1. Evita sa sari peste micul dejun

Nu este ca ar fi ceva in neregula in a sari peste micul dejun, ci doar ca saritul peste micul dejun este mult mai probabil sa iti faci foame mai tarziu dimineata si sa mananci ceea ce nu ar trebui sa mananci pentru a-l umple. Mai bine organizati-va si includeti un mic dejun bogat in proteine ​​si sarac in grasimi in dieta dvs.

2. Dormi suficient

Credeti sau nu, atunci cand nu dormi suficient, ai tendinta sa simti mai foame in timpul zilei. Exista o relatie stransa intre lipsa de odihna si foame.

Cand nu dormim suficient, corpul nostru produce hormoni care ne stimuleaza apetitul si scad hormonii care ne fac sa ne simtim plini, ceea ce devine o mare problema atunci cand vine vorba de slabit. Asadar, incepeti prin a va organiza ziua astfel incat sa va culcati devreme si sa va odihniti cel putin 8 ore pe zi.

3. Adio carbohidratilor

Carbohidratii sunt inamicul numarul unu al unui organism sanatos si in forma. Cand consumam mai multe calorii decat are nevoie corpul nostru, caloriile in exces sunt stocate sub forma de grasime. Desi exista si exceptii pe care, daca trebuie sa le includem in alimentatie in proportii mici, precum fructele, idealul este sa consumam proteine ​​si grasimi sanatoase precum uleiul de masline, nucile si alte seminte.

4. Evitati alcoolul

 Una dintre cele mai mari probleme pentru a pierde in greutate si a elimina grasimea acumulata este alcoolul. Si este ca, aceasta bautura nu ofera nicio valoare nutritiva, este plina de calorii goale, si este incarcata cu zaharuri care merg direct in stomac si devin binecunoscuta „burta chelera”, in sold, coapse si inapoi.

Din acest motiv, va recomandam sa evitati aceste bauturi, in special cele care sunt incarcate de culori si fructe, care contin si mai mult zahar.

5. Exercitiu

Fara indoiala, exercitiile fizice te vor ajuta sa arzi acea grasime nedorita care se formeaza in partea inferioara a spatelui. Desigur, este foarte important sa il combinati cu ceea ce am explicat mai sus.

Pentru ca tu sa-ti atingi obiectivele si sa arati un corp fabulos si fara grasime in zona inferioara a spatelui, iti vom arata exercitiile ideale pentru a arde grasimea in acea zona.

Potrivit unui studiu publicat de Institutul National de Sanatate, pe langa exercitiile de eliminare a grasimilor din zona inferioara a spatelui, este important si sa practici exercitii cardiovasculare, deoarece, prin intermediul acestuia, vei arde grasimea acumulata.

• Burpees

Trebuie sa stai in picioare cu picioarele intinse, apoi sa cobori de parca ai fi ghemuit, sa-ti intinzi picioarele si sa mergi inapoi in sus.

• Supraom

Intinde-te pe burta cu bratele si picioarele intinse, ca si cum ai fi in pozitie de zbor. Apoi ridica-ti picioarele si bratele de pe sol, lasand doar trunchiul. Veti observa cum simtiti tensiunea in muschii spatelui inferior.

Trebuie sa mentii acea pozitie timp de 30 de secunde, daca poti sa o faci un minut, este mult mai bine.

• Scratch-uri laterale

De parca ai fi de gand sa faci abdomene traditionale. Intinde-te pe spate cu picioarele usor indoite si misca-ti trunchiul dintr-o parte in alta ridicandu-l de pe sol.

Pastrati aceasta rutina timp de o saptamana si veti vedea rezultate. Continuati sa o faceti atata timp cat aveti nevoie si, odata ce v-ati atins obiectivul, treceti la o alta activitate fizica, cum ar fi cardio.