Este bine cunoscut faptul ca stresul este daunator sanatatii, de unde si importanta cautarii diferitelor modalitati de a-l reduce. Cautarea muzicii pentru relaxare este o alternativa buna care va ajuta la armonizarea sunetului cu starea ta de spirit.
Muzica are o mare putere de a ne influenta emotiile si starea noastra mentala, ceea ce ii confera un mare potential ca instrument de meditatie. Muzica ne poate activa sau relaxa, ne inveseli sau ne poate intrista. Cand meditam, o putem face in tacere sau ne putem ajuta cu muzica. Daca optam pentru cea din urma, ceea ce ne intereseaza este sa gasim muzica care sa ne relaxeze si sa ne mentina atenti, imbunatatindu-ne experienta senzoriala. Mai multe informatii despre cum sa-ti reduci stresul cu ajutorul muzicii pe dyi.ro.
Care este tipul de muzica recomandat pentru relaxare?
Pentru a se relaxa, cercetatorii au descoperit ca muzica ideala este una care are un tempo (durata fiecarei note muzicale) de 60 pana la 80 de batai pe minut (60-80 BPM) si care mentine un ritm constant, la fel ca ritmul cardiac normal.
Genurile muzicale si melodiile sunt atat de vaste si variate incat rareori putem cunoaste bataile pe minut (BPM) ale unei anumite melodii. Daca aveti nevoie sa va reduceti stresul dupa o zi lunga, acestea sunt cele mai recomandate genuri muzicale pentru relaxare:
- – Muzica instrumentala lenta .
- – muzica clasica .
- – Muzica nativa americana, celtica sau indiana realizata cu instrumente cu coarde, percutie sau flaut .
- – Sunete ambientale sau sunete ale naturii, cum ar fi ploaia, sunetele valurilor de pe plaja, sunetul unui rau sau fantani de apa, mai ales mai eficiente daca sunt amestecate cu alta muzica, cum ar fi jazzul usor.
Acestea sunt de obicei cele mai citate genuri muzicale in diferitele studii si rapoarte care exista cu privire la efectele muzicii pentru reducerea stresului, cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca sunt „mai bune” decat alte tipuri de muzica.
Asociatia Americana de Terapie prin Muzica mentioneaza ca toate tipurile de muzica pot fi de ajutor in a face schimbari benefice in viata unei persoane , asa ca nu va fortati sa ascultati muzica meditativa sau de relaxare daca va deranjeaza sau va face inconfortabil, ascultati ceva care nu Nu va place va avea pur si simplu efectul opus a ceea ce cautati. Cercetati online sau consultati un specialist despre alternative noi si mai bune.
Beneficiile ascultarii muzicii
Ascultarea muzicii nu este folosita doar pentru a se relaxa sau a reduce stresul, ascultarea muzicii are multiple beneficii , in plus, este o metoda foarte sigura, raport cost-beneficiu bun si usor de realizat. Unele dintre beneficiile ascultarii muzicii sunt urmatoarele:
- – Reduce stresul si anxietatea la copii si adulti
- – imbunatateste starea de spirit (reduce depresia)
- – Reduce durerea
- – Imbunatateste somnul
- – Imbunatateste memoria si concentrarea
- – Relaxeaza corpul si ajuta la meditatie
- – Stimuleaza unitatea si sentimentul de apartenenta
- – Ajuta la terapii fizice si logopedice
Efectele muzicii asupra corpului nostru
Exista dovezi stiintifice ca muzica ne influenteaza corpul la fel ca orice alt sunet. Ritmurile, pulsatiile si mostrele imita in general natura; urechile trimit semnale catre creier ca raspuns la muzica, iar aceste semnale favorizeaza productia de dopamina. In functie de tipul de muzica, poate influenta:
- – Nivelurile de dopamina
- – Frecventa cardiaca, ritmul respirator si tensiunea arteriala.
- – Nivelul de stres.
- – Starea de spirit.
- – Niveluri de energie.
Dupa ritm, armonie, tonalitate si alte caracteristici, muzica poate provoca un efect sedativ si calm, ideal pentru orice situatie care poate provoca anxietate, stres sau chiar insomnie.
concluzii
- – Muzica este o modalitate excelenta de a calma corpul si de a relaxa mintea. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, este necesar sa selectati piesele muzicale adecvate si sa le combinati intre ele.
- – Muzica clasica si cea instrumentala sunt cele mai recomandate genuri muzicale, operele clasice sunt foarte potrivite ca muzica de relaxare, dar in orice caz, muzica trebuie sa va placa, nu trebuie sa trezeasca emotii negative.
- – Alegeti muzica cu ritm constant, trebuie evitate schimbarile bruste de tempo. Ritmul ar trebui sa fie in intervalul intre 60 si 80 de batai pe minut, ceea ce corespunde aproximativ batailor inimii noastre.
Ca fapt curios, un studiu a constatat ca piesa Weightless, a trio-ului britanic Marconi Union, este cea mai relaxanta melodie. Include sunete fluide de sintetizator si note relaxante de la instrumente compuse din pian si chitara care emuleaza peisaje sonore naturale. In acelasi studiu este recomandat sa nu ascultati aceasta melodie in timp ce conduceti sau orice alta activitate in care o distragere a atentiei va pune in pericol pe dumneavoastra sau pe altii.
Bonus: 3 liste de redare pentru relaxare
Relaxarea muzicii clasice S-au spus multe despre ascultarea muzicii clasice pentru a indeplini sarcinile eficient. Aceasta teorie a fost numita „Efectul Mozart” si sugereaza ca ascultarea compozitorilor clasici poate imbunatati activitatea creierului si poate actiona ca un catalizator pentru imbunatatirea sanatatii si bunastarii.
Muzica pentru a calma mintea Ascultarea sunetelor naturii, cum ar fi valurile de pe plaja sau murmurul unui parau, poate imbunatati functia cognitiva si concentrarea. Acest tip de muzica functioneaza cel mai bine atunci cand este moale, cum ar fi apa curgatoare sau ploaia, in timp ce zgomotele mai puternice, cum ar fi sunetele pasarilor, pot crea efectul opus.
Muzica pentru meditatie Cand creierul nostru scade de la 7 la 14 Hz, suntem intr-o stare de spirit alfa mai relaxata, care ne permite sa fim mai receptivi, mai deschisi si mai putin critici. Oamenii de stiinta asociaza aceasta stare cu activitati care ne implica imaginatia si intuitia; Cand asculti muzica la care te gandesti doar profund, intri intr-o stare alfa indusa de muzica.
