Citeste mai mult: Alimente care accelereaza pierderea in greutate

1. Ardei iute

Jalapeno, habanero, ardei cayenne si alte tipuri de ardei iute va accelereaza direct metabolismul si circulatia. De fapt, consumul de ardei iute nu numai ca iti accelereaza metabolismul, ci si reduce pofta de mancare. Acest lucru este legat de continutul sau de capsaicina, un ingredient care stimuleaza receptorii durerii din organism, crescand temporar circulatia si rata metabolica. Daca ai transpirat dupa ce ai mancat un tamal foarte picant, acest lucru nu ar trebui sa te surprinda. De fapt, studiile au aratat ca consumul de alimente picante va poate accelera metabolismul cu 25%, iar acest impuls dureaza de obicei pana la 3 ore.

2. Cerealele integrale: fulgi de ovaz si orez brun

Cerealele integrale sunt pline de nutrienti si carbohidrati complecsi care accelereaza metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulina. Carbohidratii cu eliberare intarziata precum fulgii de ovaz, orezul brun si quinoa ofera multa energie, fara dezechilibrul asociat cu alte alimente bogate in zahar. Dorim sa avem niveluri scazute de insulina, dar dezechilibrul acestei substante chimice spune organismului ca trebuie sa stocheze grasimi suplimentare.

3. Broccoli

Pe langa faptul ca este bogat in calciu (care se stie ca reduce grasimile), broccoli este, de asemenea, bogat in vitaminele C, K si A. O portie de broccoli va va oferi, de asemenea, o multime de folati si fibre alimentare, impreuna cu o varietate de antioxidanti. Broccoli este unul dintre cele mai bune alimente de detoxifiere pe care le poti adauga in dieta ta.

4. Supe

Studiile arata ca persoanele care mananca supa consuma mai putine alimente solide atunci cand isi fac masa principala. Un studiu al supei realizat la Universitatea Penn State a constatat ca vasul lichid ofera un amestec de lichide si solide care reduce pofta de mancare care scad excesul de alimente, determinand metabolismul sa arda grasimile. In cadrul studiului, femeile au ales una dintre cele trei gustari de 270 de calorii inainte de pranz.

5. Ceai verde

Acum este un fapt cunoscut, prin multe studii stiintifice, ca extractul de ceai verde creste semnificativ metabolismul si ofera, de asemenea, o varietate de alte beneficii pentru sanatate. Nu numai ca este delicios, este si bogat in antioxidanti necesari unei sanatati optime.

Citeste mai mult: Fii uimit de calitatile uleiului de cocos

6. Mere si Pere

Studiile arata ca aceste doua fructe accelereaza metabolismul si pierderea in greutate. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Rio de Janeiro a constatat ca femeile care au mancat trei mere sau pere mici pe zi au slabit mai mult decat femeile care nu au mancat. Merele si perele trebuie sa fie organice.

7. Condimente

De la cayenne la usturoi la scortisoara, condimentele sunt cele mai bune pentru a va mentine rata metabolica. Acestea servesc mai ales cele mai tari condimente, cum ar fi piper negru, seminte de mustar, pudra de usturoi si ghimbir. Un studiu canadian a constatat ca utilizarea condimentelor permite oamenilor sa arda cu pana la 1.000 de calorii mai multe zilnic decat cei care nu folosesc condimente in dieta lor.

8. Citrice

S-a dovedit ca fructe precum grepfrutul ne ajuta sa ardem grasimile si sa ne mentinem metabolismul ridicat. Acest lucru poate fi legat de continutul ridicat de vitamina C din fructe, o componenta care reduce dezechilibrul insulinei.

9. Alimente bogate in calciu

Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a constatat ca persoanele care consuma 1.200-1.300 de miligrame de calciu pe zi pierd aproximativ de doua ori mai mult in greutate comparativ cu cei care nu au suficient calciu in alimentatie. Pentru a va accelera metabolismul, mancati o multime de alimente bogate in calciu. Daca nu puteti manca mai multe dintre aceste alimente, luati in considerare un supliment de calciu.

Orotatul de calciu este o forma foarte usor de absorbit si functioneaza foarte eficient in transportul calciului catre oase. Orotatii trec cu usurinta prin membranele celulare si transporta de fapt atomi minerali in celule si tesuturi celulare. Pentru a citi mai multe despre orotatii de calciu faceti clic aici.

10. Alimente bogate in Omega-3

Alimentele bogate in acizi grasi Omega-3 sunt o optiune excelenta pentru accelerarea metabolismului. Acesti acizi reduc productia unui hormon numit leptina, o substanta chimica naturala care incetineste metabolismul. Studiile pe animale efectuate la Universitatea din Wisconsin au descoperit ca sobolanii de laborator cu niveluri scazute de leptina au avut rate metabolice mai rapide decat sobolanii cu niveluri mai mari ale acestui hormon.

Un alt studiu al Clinicii Mayo a constatat ca triburile africane cu o dieta bogata in peste aveau niveluri de leptina de cinci ori mai mici decat triburile care nu mancau peste. Va rugam sa retineti ca, in afara de peste, exista multe alte surse nutritionale de acizi grasi Omega-3. Aceste alimente includ multe nuci si seminte. Uleiul de canepa si uleiul din seminte de in sunt adaosuri grozave la dieta ta, deoarece sunt atat de bogate in acizi grasi esentiali.

11. Apa purificata

Bine, nu este tocmai un aliment, dar este un stimulent metabolic. Un studiu recent realizat in Germania a constatat ca apa potabila accelereaza arderea grasimilor. Este, de asemenea, un suprimant natural al poftei de mancare si un detoxifiant.

Alte moduri de a-ti accelera metabolismul

Pe langa alimentele deja mentionate, exista multe alte modalitati de a accelera metabolismul. In primul rand, nu bea sucuri zaharoase, bauturi energizante sau alte alimente grase si procesate. Desi aceste alimente va pot oferi un impuls de cofeina, ele nu va vor ajuta sa pierdeti in greutate sau sa va accelereze metabolismul. Cand mancati alimentele care stimuleaza metabolismul mentionate aici, asigurati-va ca le mestecati bine, deoarece acest lucru va ajuta digestia.

Somn usor. Incercati sa va reduceti nivelul de stres cat de mult puteti. Aveti o rutina de exercitii care include mult cardio. A face o curatare a colonului si o curatare a ficatului sunt alte doua modalitati excelente de a va stimula metabolismul si de a va imbunatati sanatatea generala.