Fie ca din cauza stilului de viata, a stresului cauzat de munca sau in sfera personala, a alimentatiei necorespunzatoare, sau a unui stil de viata sedentar, aceasta a determinat mii de oameni din lume sa sufere de o boala care devine din ce in ce mai frecventa, afectiunile digestive.

In Mexic, se estimeaza ca 70 la suta din populatie sufera de o afectiune care poate varia de la arsuri la stomac, inflamatie, zgomot sau gaz pana la sindromul colonului iritabil, potrivit datelor de la Secretariatul Federal de Sanatate.

Simptome care, atunci cand apar frecvent, provoaca mari tulburari in viata noastra si de aceea, trebuie sa facem schimbari in alimentatie si in toate obiceiurile noastre pentru a ne imbunatati sanatatea.

1. Mananca sanatos

Alimentele bogate in carbohidrati rafinati, grasimi saturate, excesul de sare si zahar au fost legate de un risc mai mare de a dezvolta tulburari digestive si de inflamatie intestinala crescuta.

Pe langa faptul ca provoaca probleme cardiace, colita ulceroasa, intestin iritabil, printre alte boli. Din fericire, dovezile stiintifice sugereaza ca dietele pe baza de nutrienti protejeaza impotriva bolilor digestive.

Prin urmare, consumul de alimente integrale, fructe, legume, peste, iaurt, carne alba, ghimbir, printre altele, este o optiune excelenta. De asemenea, expertii sugereaza sa mananci cu atentie, adica: incet si sa te concentrezi pe mancare, oprind televizorul si punand deoparte telefonul mobil.

2. Mai multe fibre

Alimentele bogate in fibre precum cerealele, fructele si legumele pot face minuni pentru tractul digestiv. Femeile ar trebui sa incerce sa manance cel putin 21 pana la 25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii 30 pana la 38 de grame pe zi. Si copiii cu varsta intre unu si trei ar trebui sa primeasca 19 grame de fibre pe zi.

In acest sens, trebuie sa ai acasa mere, zmeura si paine cu cereale. La fel si prebioticele, care sunt un alt tip de fibre care hranesc bacteriile intestinale sanatoase. S-a demonstrat ca dietele bogate in aceasta fibra reduc riscul afectiunilor inflamatorii intestinale. Se gasesc in multe fructe, legume si cereale.

3. Bea apa

Aportul scazut de lichide este o cauza comuna a constipatiei, asa ca expertii sugereaza sa beti 1,5 pana la 2 litri de apa sau alte lichide fara cofeina pe zi pentru a preveni constipatia si tulburarile digestive.

Pe langa apa, va puteti satisface si aportul de lichide cu ceaiuri din plante sau apa minerala. O alta modalitate de a ajuta la satisfacerea nevoilor de aport de lichide este de a include fructe si legume cu continut ridicat de apa, cum ar fi castravetii, dovleceii, telina, rosiile, pepenii, capsunile, grepfrutul si piersicii.

4. Gestioneaza stresul

S-a dovedit ca stresul face ravagii in sistemul tau digestiv si este asociat cu ulcere gastrice, diaree, constipatie etc. Asa ca pentru a o preveni sau a o gestiona intr-un mod benefic pentru sanatate, specialistii sugereaza sa faci meditatie, sau antrenament de relaxare, sau yoga si chiar acupunctura a imbunatatit simptomele digestive.

5. Activitatea fizica

Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalitati de a imbunatati digestia. Un studiu pe oameni sanatosi a aratat ca exercitiile fizice moderate, cum ar fi mersul cu bicicleta, joggingul sau mersul pe jos, au crescut timpul de tranzit intestinal cu aproape 30%.

Sau, efectuarea de exercitii pe baza de yoga ajuta, de asemenea, la ameliorarea si relaxarea problemelor digestive cauzate in principal de refluxul de gaz si acid care creeaza acea senzatie neplacuta.