Memoria umana este strans legata de emotiile pe care amintirile le-au produs in zilele noastre, asa cum a propus psihologul Gordon H. Bower. Dar, in orice caz, pentru ca noi sa ne putem aminti multe detalii din trecutul nostru, avem nevoie si de creierul nostru sa fie in forma maxima.

Memorie antrenata, memorie eficienta

Memoria este un proces mental complicat prin care stocam gandurile, amintirile, abilitatile si experientele .

Daca suntem capabili sa avem grija de functiile noastre cognitive, vom putea imbunatati capacitatea memoriei noastre de a retine date. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele de o anumita varsta, care sufera de o deteriorare lenta, dar progresiva, a abilitatilor cognitive in general si a memoriei in special.

Obiceiuri de a antrena memoria

Pentru a imbunatati memoria (in cazul tinerilor) si pentru a intarzia deteriorarea acesteia (la varstnici), exista diferite obiceiuri si strategii care ne ajuta sa ne dezvoltam capacitatea de memorie , precum si sa o pastram si sa o eficientizez. Pentru aceasta, va fi necesar sa urmati cateva instructiuni simple de antrenament.

In cazul persoanelor in varsta sunt adesea multe cazuri de simptome (mai mult sau mai putin evidente pentru rude) de pierdere a memoriei. Aceste simptome pot fi normale si adecvate varstei, dar in alte cazuri pot fi grave si necesita un diagnostic profesional. In acest tip de cazuri mai grave va fi necesar sa te pui pe mainile unui medic de specialitate, pentru a obtine un diagnostic si tratament (daca este cazul) indicat.

Pericolele de a nu stimula memoria

Daca in rutina noastra zilnica nu ne exersam memoria, s-ar putea sa incepem sa observam ca suntem mai putin capabili sa ne amintim fapte specifice si sa indeplinim sarcini in care aveam abilitati suficiente. Ca in orice alt aspect, a nu-ti exersa memoria este cel mai simplu mod de a o pierde treptat.

Dar exista o veste buna: daca il exercitam putin in fiecare zi, il vom imbunatati si il vom imbunatati . Invatarea constanta si sustinuta in timp ne ajuta sa ne cream anumite obiceiuri si mecanisme cognitive pozitive pentru memoria noastra. Capacitatea de memorie poate fi dezvoltata daca suntem rabdatori si perseverenti.

Pastrati memoria in forma buna

Obiceiuri de baza sanatoase pentru a ne intari memoria

• Dieta sanatoasa si echilibrata . Bogat in vitamine si minerale si acizi omega. Controlati colesterolul si grasimile saturate. Moderati consumul de carne procesata si produse de patiserie industriale.

• Practica sportiva. Printre numeroasele beneficii ale exercitiilor fizice regulate se numara acela de a ne mentine mintea puternica si asta ne imbunatateste memoria.

• Stai departe de sursele de stres . Pe cat poti, incearca sa te indepartezi de sursele de stres si anxietate. Poti recurge, daca ai timp, la practici precum yoga sau Mindfulness daca observi ca de obicei esti prea nervos.

• Conecteaza-te cu alti oameni . A trai singur face ca creierul nostru sa se stabileasca si sa lucreze putin. Pe de alta parte, daca aveti o viata sociala activa, vom promova trecerea ideilor, conversatiilor si emotiilor, iar acest lucru ne ajuta memoria. In plus, faptul de a fi in contact cu prietenii si cunostintele ne permite sa ne mentinem creierul ocupat cu amintirea datelor si cu ascultarea si intelegerea interlocutorului nostru. Acest lucru este foarte benefic pentru memorie.

• Iesi din radacina . Activitatile tale zilnice (mersul la serviciu, gatitul…) nu sunt suficiente pentru a imbunatati memoria in mod adecvat. Atata timp cat avem timp, ar trebui sa incercam activitati noi care ne atrag si sa ne dezvoltam unele dintre abilitatile. Cele mai recurente: sah, practicarea unui nou sport, mersul la adunari sociale, citirea cartilor…

Strategii de memorie de rutina care te pot ajuta

• Ignora (sau aproape) agenda ta . Daca esti o persoana ocupata si ai nevoie de o agenda personala in care sa-ti notezi angajamentele pe care le ai, este de inteles… dar ar trebui sa incerci sa-ti amintesti intalnirile cu memoria. Bine, poate parea putin riscant si s-ar putea sa doriti sa nu va renuntati complet la program. Dar pe termen mediu-lung, acest obicei iti va imbunatati capacitatea de memorie. Acest sfat este aplicabil si listelor de cumparaturi: este de preferat sa nu le faci si ca atunci cand mergi la cumparaturi sa-ti faci cumparaturile „din memorie”.

• Calatoreste cat poti de mult . Daca plecam de acasa si exploram colturi ale planetei pe care nu le cunosteam, ne face creierul sa descopere noi senzatii si sa retina date noi. Asta ne ajuta foarte mult memoria sa se exercite.

• Organizati adunari de prieteni . Orice scuza este buna: bea o cafea, mergi la film, joaca un joc de societate… toate oportunitatile de a socializa iti influenteaza pozitiv memoria. Dupa cum am mentionat deja, amintiti-va ca atunci cand sunteti cu prietenii va exersati creierul, povestind anecdote, dezbatand probleme controversate sau jucandu-va si facand orice activitate impreuna.

• Fii prieten cu cartile . Citirea regulata este o modalitate excelenta de a va stimula memoria (printre multe alte beneficii). Indiferent de tipul de lectura care iti place cel mai mult, trebuie sa stii ca provocarea de a citi o carte ajuta creierul sa ramana treaz si iti stimuleaza enorm memoria. De asemenea, este interesant sa discutati despre carte cu un prieten sau un membru al familiei odata ce ati terminat de citit-o, deoarece acest lucru va va forta creierul sa recapituleze ceea ce ati invatat.

• Observati lucrurile mici . In viata de zi cu zi, fie acasa, la birou sau plimbandu-te prin oras, trebuie sa stii ca exista o lume a micilor detalii care asteapta sa-ti atraga atentia. Observati si intrebati-va despre ele, memoria voastra va aprecia.

• Exercitati-va memoria in mod obisnuit . Daca sunteti unul dintre cei care noteaza totul, poate fi necesar sa va schimbati strategia si sa incercati sa va amintiti lucrurile fara ajutor. Numele persoanelor, numerele de telefon, restaurantele in care vrem sa mergem…

• Incercati sa va amintiti singur . Daca de fiecare data cand ai indoieli cu privire la unele date apelezi la Google, memoria ta nu va fi exercitata corespunzator si vei pierde o oportunitate ca creierul tau sa dezvolte capacitatea de a prelua date sau informatii.

• Provocati-va cu noile tehnologii . In secolul 21, suntem in permanenta inconjurati de tehnologii si gadget-uri. Nu este neobisnuit ca, in anumite ocazii, sa simtim ca nu ne amintim cum sa instalam un program pe computer sau cum sa cautam o anumita aplicatie pe smartphone-ul nostru. Lucrul usor poate fi sa mergem pe YouTube si sa cauti un tutorial, dar cel mai pozitiv lucru pentru memoria noastra este ca incercam sa ne amintim cum am reusit sa o facem ultima data. Cu rabdare, este posibil sa conectam punctele.

Cateva concluzii

Lucrul esential atunci cand vine vorba de a ne exersa memoria este sa fim constanti si sa facem exercitii si obiceiuri in mod obisnuit. In acest fel ne vom imbunatati memoria pe termen scurt, care este cea mai des afectata odata cu inaintarea in varsta, si este cea care poate fi alterata in cazurile de dementa sau Alzheimer.