Categories
Fitness & Diete

Slabeste 1 kg in 2 zile cu clatite!

Delicioase, cu multa dulceata, crema de ciocolata sau miere, clatitele sunt mici placeri ale fiecaruia dintre noi. Asa ca de ce sa nu le includem intr-o dieta care ne poate ajuta sa slabim 1 kg in 2 zile. Se recomanda sa tii dieta in fiecare saptamana, pana cand ajungi la greutatea dorita. In restul timpului in care nu ti dieta, mananca cat mai sanatos si mai slab caloric si rezultatele le vei vedea dupa doar 3 saptamani. Daca vrei sa slabesti mai mult atunci sari peste gustari.

Compozitie clatite: 1 ou, 1 ½ linguri de faina, 5 linguri de lapte degresat, apa, un praf de sare si verdeata. Compozitia se pastreaza la rece (frigider) timp de 1 ½ – 2 ore. Din compozitia pastrata la rece se prepara o clatita, intr-o lingurita de ulei.

Zi I:

  • Mic dejun: o felie de piine integrala prajita, unsa cu un strat subtire de unt; 40 g de sunca nu prea grasa (Praga); un fruct kiwi.
  • Prima gustare: o felie de piine integrala prajita; un triunghi de brinza topita; o rosie taiata in felii subtiri, presarate cu putin marar tocat marunt;
  • Prinzul: clatita; 100g de dovlecei mici, o rosie si 2 radacini de praz sau ceapa verde, toate taiate in bucati. Amestecul astfel format se caleste intr-o lingurita de ulei si se condimenteaza dupa gust. Inainte de a fi impaturita, clatita se unge cu 30g brinza topita. Clatita se serveste alaturi de legumele calite.
  • A doua gustare: o felie de piine integrala prajita; un triunghi de brinza topita; o rosie taiata in felii subtiri, preparate cu putin marar taiat marunt;
  • Cina: Din 2 rosii, 2 radacini de praz, 100 g ardei rosu, 40 g brinza telemea se prepara o salata care se amesteca cu o lingurita de ulei. Poti servi si o felie de piine integrala prajita.

A II- a zi:

  • Mic dejun: 200 g de iaurt slab amestecat cu 4 linguri de fulgi de ovaz; 2 mandarine si 1 mar taiate in cubulete; citeva miezuri de fistic tocate;
  • Prima gustare: un mar mic; o felie de piine integrala prajita.
  • Prinz: clatita; 80 g de piept de pui care se taie in bucatele si se prajesc intr-o lingurita cu sos de soia. In tigaie se mai adauga 100 g de varza alba tocata marunt. Umplutura se condimenteaza dupa gust si se pastreaza la cald. Clatita se umple cu amestecul de carne si legume.
  • A doua gustare: un mar mic; o felie de piine integrala prajita;

Cina: 100 g de iaurt slab, praz taiat in rondele fine, 2 linguri de smintina degresata, 4 felii de salam taiate in fisii si condimente dupa gust. Cu aceasta crema se unge o felie de piine integrala prajita.

Categories
Fitness & Diete

5 motive pentru care ar trebui sa te apuci de AquaGym!

Te-ai obisnuit vara aceasta sa stai la piscine, sa inoti, sa te simti bine, si pe deasupra ai observat ca ii face bine si corpului tau putina miscare. Chiar daca vara s-a terminat asta nu inseamna ca nu mai trebuie sa te bucuri atat de mult de sportul tau preferat, inotul. Solutia este AquaGym, adica un fel de aerobic in apa. AquaGym este una din cele mai noi metode de a face sport fara a obosi si transpira asa cum o faci in traditionalele sali de fitness sau aerobic.

AquaGym este un sport care poate fi practicat atat de barbati, cat si de femei, indiferent de varsta. Este potrivit si pentru femeile insarcinate chiar si in 8 luni deoarece nu presupune un efort atat de mare precum alte exercitii. Mai mult decat atat, specialistii sunt de parere ca in timpul unui astfel de curs arzi mai multe calorii decat daca ai face aerobic. Practicarea AquaGym nu afecteaza articulatiile si previne febra musculara deoarece apa retine cam 70% din greutatea corporala. Nu trebuie sa iti faci griji daca nu stii sa inoti, deoarece AquaGym-ul se practica intr-un bazin cu apa care nu depaseste nivelul pieptului.

Motiv 1: AquaGym nu are contraindicatii. Pentru a practica orice sport ai nevoie mai intai de aprobarea medicului. Nu insa si in acest caz, deoarece AquaGym nu prezinta niciun risc pentru sanatate. Exercitiile sunt usoare, nu necesita mult effort si pot fi practicate de oricine. AquaGym incepe incet, incet sa isi faca loc printre metodele de terapie, multi medici recomandand acest fel de exercitiu pacientilor care au fost implicate in accidente si care trebuie sa faca sport, insa fara a depune mult efort. AquaGym este unul din putinele sporturi care poate fi practicat atat de persoanele supraponderale, cat si de femeile insarcinate. AquaGym este practicat si de sportivii de performanta in urma unor accidentari deoarece nu pune presiune foarte mare asupra articulatiilor ca alte sporturi. In plis, AquaGym amelioreaza durerile de spate, artrita sau afectiuni ale genunchiului.

Motiv 2: Iti tonifiaza abdomenul. Stim ca ai auzit vorbindu-se despre asta in practicarea oricarui sport, insa aici nu vei pleca acasa cu dureri musculare la abdomen dupa exercitii intense. Chiar daca abdomenul pare cel mai greu de tonifiat si antrenat muschi, acest lucru a devenit mai usor de realizat cu ajutorul AquaGym. Combinat si cu alte sporturi, AquaGym te ajuta sa slabesti, sa te tonifiezi si sa ai corpul pe care l-ai visat de mult timp si pentru care lucrezi ore in sir la sala de fitness. Si nu numai abdomenul este tonifiat, ci intreg corpul. Vei pierde aproximativ 300-400 calorii numai intr-o ora de AquaGym si vei lucra mai multe grupe de muschi in acelasi timp.

Motiv 3: Lupta impotriva celulitei. Stiai tu ca apa te ajuta sa ai o piele mai frumoasa, mai elastica si mai hidratata, asta daca o bei. Ei bine, acum sa te invatam un nou truc. Gimnastica in apa actioneaza precum un masaj, asadar poate fi un bun prieten in lupta cu celulita. Ajuta si la circulatie, astfel vei avea o piele mult mai frumoasa, chiar si cu 2 cursuri de AquaGym pe saptamana.

Motiv 4: Antrenori bine instruti. Cursurile de AquaGym se fac doar de catre antrenori familiarizati cu acest sport si care cunosc foarte bine efectele acestei gimnastice acvatice. Nu va trebui sa faci exercitii de una singura sau incorect, deaorece antrenorul iti va explica fiecare miscare in parte si te va corecta in cazul in care gresesti. Daca stii ca suferi de vreo boala, atunci spune-I antrenorului si va personaliza fiecare exercitiu in functie de nevoile tale.

Motiv 5: Fara stres. Apa are un efect foarte linistitor si calmant atat asupra corpului, cat si asupra mintii. Dupa o sedinta de AquaGym vei fi mult mai zambitoare, mai optimista si te vei simti mai bine in propria piele. “Balaceala” din timpul cursului te va face sa iti amintesti cu bucurie de clipele petrecute in vacanta cu familia. Nu trebuie sa ne crezi pe cuvant, insa este absolut necesar sa incerci si tu macar o data AquaGym-ul.